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每天開窗通風及適度曬太陽，可以說是簡單又不花錢的防癌方法。（fotolia）

世界衛生組織今年2月的數據顯示，癌癥是全球一個主要死亡原因，在2012年造成820萬人死亡。在未來20年中，估計每年癌癥病例將由2012年的1,400萬上升到2,200萬。國際抗癌聯盟曾發表報告稱，全球每年新發癌癥病例中，其中四成可以在生活中預防。與罹患癌癥后高昂的治療費用相比，我們不如改善日常生活中不良習慣，從小事做起，遠離癌癥。

世衛數據稱，全世界每年逾60%的癌癥新病例發生在非洲、亞洲和中美洲及南美洲，這些地區約占全世界癌癥死亡數的70%。大約有30%的癌癥死亡源自五種主要行為和飲食危險因素：高體重指數、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運動、使用煙草及飲酒。本文綜合各種研究和資料，整理出以下種廉價的癌癥預防“處方”，供讀者參考。

1、少吃糖 減少癌細胞養分

糖與癌細胞的關系密不可分，癌細胞最喜歡的“食物”是糖。（fotolia）

糖與癌細胞的關系密不可分，癌細胞最喜歡的“食物”是糖。日本名和能治醫師在《怎樣防治癌癥》一書中說，癌細胞分解糖的能力非常強盛，約為血液的20倍。當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。

美國約翰霍普金斯大學和韓國首爾延世大學進行了一項為期約10年的大型研究，參與調查的是130萬名、年齡在30至95歲的韓國男性和女性。此研究發現， 那些空腹時血糖水平高的人更可能發生及死于各種癌癥。對男性來說，最多為胰臟癌，另外還有食道癌、肝癌和大腸癌。 對于女性，最多的為肝癌和子宮頸癌。

吃糖過量，也會導致肥胖風險，從而體重指數升高，增加患癌風險。

2、適度曬太陽

適度曬太陽可以說是最便宜的防癌方法。（fotolia)

適度曬太陽可以說是最便宜的防癌方法，不用花錢，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

美國《國家癌癥研究所雜志》曾發表瑞典的研究論文說，陽光可以減少人類患淋巴瘤的可能性。研究稱，陽光中的紫外線會使人體產生維生素Ｄ，這種維生素可能具有防癌作用。此前科學家已經發現，缺少維生素Ｄ可能會誘發前列腺癌、乳腺癌和卵巢癌等數種癌癥。瑞典科學家的這項新研究，是第一次找到了陽光確實能防癌的證據。

3、每天喝4杯綠茶

日本人曾花9年時間調查，發現每天喝4杯綠茶能將癌癥風險降低40%。（fotolia）

在防癌食物名單中，綠茶一直名列前茅，英國《每日郵報》近日刊登的一項研究表明，綠茶中富含的茶多酚與抗癌藥赫賽汀結合，可以變成一種穩定而有效的復合藥物直擊腫瘤部位，且副作用小。

日本人曾花9年時間調查，發現每天喝4杯綠茶能將癌癥風險降低40%；歐美多國研究證實，綠茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多部位腫瘤發生的危險性。

4、保證7小時睡眠

美國一項研究發現，每晚睡眠時間小于7小時的女性，患乳腺癌幾率增加47%。（fotolia）

通宵工作和玩游戲會影響正常的生物鐘，干擾機體“抗癌因子”褪黑素的釋放，導致癌癥風險。美國一項研究發現，每晚睡眠時間小于7小時的女性，患乳腺癌幾率增加47%，這是因為睡眠中釋放的褪黑素可抑制女性體內雌激素的產生，從而降低乳腺癌的發生風險。

德國睡眠專家業表示，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。

5、運動

俗語說，“飯后百步走，能活九十九”。研究表示，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加，從而幫助我們對抗腫瘤細胞。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

美國哈佛大學一項針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時可降低50%罹患結直腸癌的風險。

需要注意的是，太過劇烈的運動會使機體釋放大量的自由基，反而降低人體的免疫力。

6、咀嚼

日本專家在研究中發現，唾液中的過氧化物具有抑制致癌物質的特殊功效。所以他們建議“一口飯咀嚼30次”，以充分發揮唾液的作用，提高自我保健能力。

7、干毛巾擦背

日本研究表明，人的皮膚下存在一種組織，平時處于休眠狀態，當用毛巾摩擦皮膚后，受到刺激的組織細胞就會活躍起來，進入血液循環，并逐步發展演變為網狀細胞。網狀細胞具有免疫功能，經常擦背能增強免疫力，達到防癌的效果。

對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。

8、吃大蒜

美國國家癌癥組織認為，全世界最具抗癌潛力的植物中，位居榜首的是大蒜。經常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內合成，又可激發人體巨噬細胞吞噬癌細胞。

刊登在美國《分析生物化學》雜志上的研究發現，吃大蒜，可以減少人體內潛在的致癌物質含量。美國俄亥俄州大學癌癥中心的研究人員說：“通過尿檢發現，吃大蒜的實驗組，體內癌細胞大大減少。而且大蒜吃得越多，人體內潛在的致癌物質含量就越少。”

高溫會破壞大蒜中最重要的抗癌物質“蒜氨酸”，美國國家癌癥中心研究人員建議，切大蒜后別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置15分鐘后再煮，才能最大限度發揮大蒜的抗癌功效。

9、開窗通風

裝修污染除了甲醛外，還有一種致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。

每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

10、戒煙

世衛數據顯示，在2012年癌癥造成820萬人死亡，其中肺癌達159萬，位居榜首。世衛稱，煙草使用是最重大致癌風險因素，它導致全球超過22%的癌癥死亡，以及全球約71%的肺癌死亡。

所以戒煙不僅省錢，還可讓自己和家人遠離癌癥，何樂而不為呢？**

網載 2015-05-29 22:21:21