>>>  古風悠悠—傳統政治與精神文明  >>>

簡體     傳統

有一些分享如果你沒有獲益，是因為你沒有行動，

但是你分享到朋友圈，你的朋友行動了，

他是獲益者，你就是正能量使者！

謝謝你分享到自己的朋友圈！

———小廚方雨

只要堅持跑步，這些美好的事就會發生！

每天都在堅持跑步，一天都不停歇，那么以下這些事肯定會發生！如果沒有感同身受的體驗，就說明你做的還不夠。

趕緊去，跑起來！

　　都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。

　　據國家骨質疏松癥協會，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質疏松癥的幾率。

　　一些跑步者以距離或完成時間為目標，更多的關注健康和體重；還有一些僅僅為了放松。跑步能幫助你完成你心中的目標。

　　下雨、天冷、烈日、刮風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定制的活動。

　　Andrew-McCulloch(心理健康基金的首席執行官)闡述：“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。”

　　晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人；空無一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨占太陽升起的光輝而不用和他人分享。你將是如何的得瑟兒呀~~說到晨跑這個事兒，飲食是關鍵，建議各位在跑前喝點蜂蜜水或者吃半根香蕉，保證不會低血糖。

　　Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果如何呢？入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。

　　獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明

　　增加你的鹽攝入很少是醫生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現的癥狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發病，甚至死亡)。

　　根據布里斯托大學的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學者Ken-Heaton博士說“運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出。”

倫敦的圣喬治醫院首席飲食學專家Cath-Collins說“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰勝病毒入侵。”北加利福尼亞大學的一項研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數比久坐不動的人少一半。

　　還有什么運動能有機會以健身的名義走遍世界各個角落呢？從紐約到里約熱內盧，馬拉松讓你全程領略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。

　　如果你能走，那你就能跑步。回想作為小孩子的時候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一。

　　美國Purdue大學研究發現，規律的跑步能減少50%心臟發病幾率。

　　無論你是心里大致安排一個時間，還是輸入你的藍莓手機，你的每日訓練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為B.R。“跑前”和A.R。“跑后”時間段，并給你時間消化和考慮每日路線。

　　作家、音樂家、藝術家及其類似創作職業工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產生火花，讓你獲得一團糟“現實生活”的喘息空間。

　　Illinois大學的研究者發現，跑步帶來的心肺健康僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上。

　　無論你想保持像F1冠軍Jenson-Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir-Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點。

　　找到一個適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡于平地上。

　　數以百萬計的全世界跑步者把他們“更健康”的信念傳導到為窮人募捐的活動中。Flora-London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動，已募集高達4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內心溫暖，還有什么能呢？

　　美國Cornell大學的研究認為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經期推遲類似時間。同時，哈佛大學研究發現50歲以上、每周跑3小時的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。

　　例如吸煙、酗酒或貪食，《良習成癮》出版社的作者William-Glasser說。結果是：你變成一個快樂、健康的人，把好的習慣加入而不是移除生活。

　　日常瑣事(從到下個街區歸還DVD到遛狗)都可以變花樣安排到跑步活動中。這樣任何行動都有雙重目的-并且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。

　　今天你朝左而不是朝右跑，驚現一道精彩無比的風景和一處原來從未知道過的幽靜之處。于是你可以想象這兒有多少跑步路線等待被探索發現。

　　通過跑步前后的跑步者的腦部掃描，德國波恩大學的精神學家發現一個事實：大腦前部及邊緣區域(該區域和控制情緒及壓力相關)的與快樂荷爾蒙相關“內酚酞”分泌更多類麻醉、安眠的激素。

　　我們都會經歷生活中的不同階段，包括我們跑得更少的時候。你可能得到一個要求更多時間的工作。你可能不得不花費更多時間照顧孩子。也可能你僅僅是去度假或者周期性休息。這都沒問題。跑步根據你的情況來調整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的時候，隨叫隨到。

　　跑步從距離到時間，都沒半點虛假。你付出多少將會收獲多少。

　　根據《永久戰勝下肢贅肉》的作者，James-Fleming博士，跑步對大腿和臀部的塑形優于其他任何運動，能確實“榨干”滯留的脂肪。

　　這是為數不多的整個家庭可以參加的活動。最小的娃娃可以登上她的童車，家長和祖父母可以輪流推著，稍大一點的小孩子可以騎著他的新兩輪車跟著。數以百計的跑步比賽都包括了讓一家人一起參加的活動。

　　倫敦皇家學院的研究員對比了超過2400對雙胞胎，發現每周做3次相當于30min的慢跑運動的“生理年齡”要年輕9年，甚至是沒摒除其他諸如身體質量指數(BMI)和吸煙。

　　無論是跑步還是生活，千錘百煉出成績。最成功的人是那些中等才智但通過大量訓練的人。

　　跑步是每種體型的人都適合的杰出運動。幾乎沒有任何的限制。

　　無論你工作和生活遭遇何種壓力，你都是能最終決定跑多跑少。無論是黎明前的狂奔，午飯時間的調整，還是傍晚壓力釋放。這些都聽你的召喚。

　　所有你需要的是：鞋子、短褲和上衣。

▌來源：虎撲體育

長按指紋掃描一下哦，識別二維碼即可關注！等你在未來的每一天！

小廚方雨 小愷 2015-08-23 08:56:12