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　　現代人的手機似乎是身體的一部分，睡前瘋狂刷社交網站才能入睡，否則心神不寧，這樣的人肯定不止你一個。然而，研究已經表明，睡前使用手機影響身體健康并非毫無依據，挪威的科學家已經用數據闡明了手機的危害。

　　盡管你會認為睡前玩游戲有助于放松心情，但數據告訴你，事實恰恰相反。

　　研究團隊調查了 10000 名青少年，均在 16-19 歲之間。整個調查持續兩年，調查結果于本周一發表在了醫學雜志 BMJ Open 上。

　　調查中，這些年輕人被問及睡眠的狀態、他們在課余時間看多長時間的屏幕、以及用的是什么設備。被調查者普遍表示，每天的睡眠時間要在 8-9 個小時，才能保證基本的精力儲備。然而，調查結果也顯示，每天使用屏幕超過四小時的人，睡眠時間大幅縮減到 5 小時以下的可能性，會增加 3.5 倍。

　　同時，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費超過 1 個小時入睡，一般而言，成人入睡的時間是 30 分鐘。如果你在睡前一小時使用電腦或手機，這個可能性會分別增加到 52% 和 48%，入睡時間超過兩個小時的可能性是 53% 和 35%。影響入睡時間的不止有電腦和手機，MP3、平板、游戲機、電視同樣會延長入睡時間。

　　所以，調查結果顯示了睡眠狀態與設備使用時間的關系：使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。長時間使用電子設備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足是正相關關系，也就是：使用設備時間越長，入睡延遲和睡眠不足的癥狀越嚴重。睡眠時間與電子設備使用呈顯著負相關關系，即：使用時間越長，睡眠時間越短。

　　研究項目的負責人 Mari Hysing 對這個研究結果提出了幾點解釋。首先，顯而易見的是，使用電子設備的時間侵蝕了原本屬于睡眠的時間。另外，電子設備的光線會擾亂人體的晝夜節奏，當人想要睡覺是，這些光卻干擾大腦，讓大腦再次興奮。

　　再有，玩游戲有可能造成肌肉酸痛、神經緊張或是頭痛，這些都會對睡眠質量造成影響。總之，電子設備從生理和心理上讓人亢奮，而睡前這段時間，人應該放松從而進入睡眠狀態。

　　當然，這項研究還需要更多的數據來明確電子設備和睡眠行為的關系，現在的科學研究也無法準確的解釋電子產品和失眠是否有聯系。不過，我們可以做一些基本的行為調整，來減少手機電腦對睡眠的負面影響，比如選擇用電子設備閱讀而不是玩游戲，并且放慢閱讀速度，調暗設備的亮度等。

　　題圖來自赫芬頓郵報

Cnblogs ifanr 愛范兒 2015-08-23 08:57:41