如何變得有自信 - 民初思韻

簡體傳統

心理學有一個名詞...自我效能（self-efficacy）
跟自信有些類似，指的是個人對于自己完成一件工作的自我評估值。
自我效能高，表示個人有高度的信心去完成一項工作。
要提高自我效能，我們必須：
1.了解工作的性質。
2.增加自己的經驗與正確衡量自己的實力。
3.增加自己的實力。
現在拉回自信這個主題。你所說的"對自己沒有自信"是一種感覺，你必須更精確的了解和界定，”在怎樣的場合、情境、作怎樣的事情，會讓你沒有自信”。
...沒有自信的來源通常是因為”不熟悉”。
有些人在私底下和人講話沒有問題，一上臺就心虛怯場，表現得很差，對上臺沒有自信。
實際上，可能只是因為上臺經驗的不足而已。
所以先界定和檢視自己，哪方面會因為自信不足而表現不好，問問自己，這是因為”畏懼”，還是只是單純的”不熟”。
提升自信的方法，說穿了，非常簡單：”多成功幾次就會有自信了”
作一件事成功十次、五十次、一百次，對這件事還會有懷疑和沒自信嗎？
....那我們要如何”制造成功”呢？
把事情的難度降低到自己絕對做得來的程度，就可以好好的享受成功啦...
面對別人會緊張、會別扭、會不自在，是因為在意自己在別人眼中會不會表現不好。
...在與人相處的這一塊上面，得不到相應的回饋與肯定。
那不是你的問題，是目前大家的社會相處都很矜持....

所以該怎么解決？
有幾個面向可以作，最簡單的是，我們先對人際互動方面，設立一些可以輕松達到的目標....
“我對朋友微笑---->目標是朋友也對我微笑。” .....這種目標不難達成吧
進階版：
“我對路人微笑--->目標是路人也會對我微笑。” ....這個目標嚴苛了點，但是達成的話應該很有自信吧....
....大概舉例而已，主要要說明的是，因為你對于自己的動作和行為沒有作明確的界定，因此，你不能夠知道自己到底該做到多好才是OK的程度。
也正因為這種不確定性，所以你沒辦法說服自己，自己是個很不錯的人。
....那我們開始對自己的行為注意并設標準。如果達到自己設立的標準，那不就簡單
表示出自己是個有能力的人嗎
自我效能理論最重要的一點，自信不代表完成工作的能力，而在于對自己完成工作的”正確評估”，換言之，自信來自于自知，知道自己能做到什么程度的時候，對自己表現的掌控度也會跟著提高，也會知道自己什么時候應該要適時的求助別人，不逞強。
所以想要打從心里的表現自信，就從認識自己、不懷疑自己開始做起。