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13年10月份左右是入職來最忙的一段時間（數字互聯網公司），跟一個新過來的leader兩人一起開發新項目，leader是一個工作狂，我們每天晚上基本上要加班到11點，并且周末還要過來加班一天。每晚昏昏沉沉的回家，即使很累的也睡不著，身體處于一種非常糟糕的狀態，那時候意識到必須改變！機緣巧合下接觸到了冥想。并慢慢的堅持了下來，如今即使連續高強度的工作，身體與精神狀態也很好，并且很容易入睡。在這里淺薄的談下對冥想認識，以及自己的訓練方法與各位分享。

冥想的認識

心理學家威廉.杰姆斯說過：

將一個游弋的注意力一遍遍拉回來的能力是判斷意性格和意志力的根基。

而冥想其實就是有關注意力的技術。冥想的概念源自于瑜伽，本質上來說太極、氣功也屬于冥想的一種。它們的共同特點是把注意力專注于某一個事物上，這個事物可以是動作、姿勢或者呼吸等等。冥想過程中通過分心、集中精力、分心再集中精力這一過程。讓我們的思維更加專注。冥想是一種涉及身體各層面，即可以增強精神承受力又可以讓思想和情感得以恢復的方式。
西方的學者已經通過了很多的實驗證明了冥想的好處

• 經常冥想的人比普通人的左前額大腦皮層更活躍。而左前額大腦皮層與積極情感的產生有關，右前額大腦皮層與消極的情感產生有關
  
• ”一個人的驚嚇反應程度越大，就越容易出現消極情緒“， 每個人對驚嚇都會做出反應，而通過冥想訓練后，對驚嚇的反應程度明顯變小
  
• 研究社會公共演說的反應（皮質醇，手掌，情緒狀態）時發現，冥想者對社會壓力反應更加小。表明冥想會極大的改變在社交場合的壓力反應
  
• 乳腺癌患者及前列腺患者進行8周訓練，冥想的患者明顯對炎癥的反應（好像是通過檢測皮質醇）比較低，有更高的生活質量
  
• 當你冥想時，你可能永遠的改變了你自己。 通過基因熱圖發現，進行六周的冥想練習，會改變17000個基因在基因熱圖上的表達（可能與氧化應激反應有關）

如果想要對冥想有更多的了解，可以看下下面的兩個視頻
冥想的神經科學
運動與冥想

關于冥想指導書籍，強烈推薦《改善情緒的正念療法》，里面對冥想的方法進行了詳細的講述，上面的視頻中對這本書也有所推薦(這本書在京東、亞馬遜等書店都缺貨，不過當當有前幾章的試讀)

我的冥想

我一直對太極拳比較癡迷。太極拳講究神到、意到、行到。其實這也是冥想訓練中的要求。
平時主要的訓練方式有兩個（PS：試試吧，一定會享受這個過程）
安般念
太極步
一般安般念是在每工作1個小時之后，雙盤10分鐘，盤坐之后再工作會有一種大腦輕靈的感覺。 太極步則是中午走半個小時，晚上睡前再20分鐘。走的時候注意結合冥想的要求，注意重心以及雙腿的變化。一般中午走完之后不用午休下午也很精神，晚上走完之后也很容易入睡。

關于冥想、安般念、雙盤、太極步的更多的資料都可以在網上查到，再練習過程中有什么感悟也歡迎交流。最后，程序猿們，保重身體，從冥想開始O(∩_∩)O~

高 2015-05-19 00:35:54