專家：早睡早起不一定最科學

簡體傳統

人的一生有三分之一的時間是睡過去的，熬夜的危害已經被解讀的夠多了，朋友圈里講睡眠的貼子一整夜都刷不完，但是有的人就是早睡不了，是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？專家說，是的。

1、所有人都適合“早睡早起”嗎？

一年四季不同，睡眠時間有所差異，順時者長壽，不是所有人都適合早睡早起。按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”。對于人體控制睡眠的機制，是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節的，前者決定了你活躍時間是早上還是晚上，而生物鐘決定了你的睡眠狀態。這兩套系統相互作用，共同影響著我們什么時候睡，睡多久，睡得怎么樣。

為什么會有“清晨型”和“夜間型”之分？科學家們認為，是因為基因。在這兩套調控機制中，一個叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節，表達出的蛋白質是一類轉錄抑制子，能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因為這個基因的作用。

2、“早睡早起”是科學的睡眠方式嗎？

我們都在努力遵循“早睡早起”的睡眠習慣，其實這并不是最科學的。專家認為不是所有的季節都適合“早睡早起”。對于一個人來說，什么時間睡眠，主要取決于對睡眠習慣的培養，也受外界環境的影響。

中國古代養生學家按照一年四季的變化，提出了不同季節的睡眠時間。春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。春季促眠，宜食龍服肉、豆漿來幫助入睡。夏季晚間睡眠時間宜后延，但晨起時間不變，即“夜臥早起”。中午可以增加午睡時間。秋季睡眠時間宜稍長，以補夏季睡眠時所傷陰氣，即“早臥早起”。冬季的睡眠時間在一年中最長，應遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

3、“晚睡早起”對身體不好嗎？

人們現在生活壓力越來越大，很多人習慣了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的體質，這樣真的會對身體不好嗎？專家認為，事實并非如此。適合自己的睡眠習慣，就是最好的睡眠養生。

在世界衛生組織(WHO)所提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質量的標準之一。睡眠健康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的人，比如習慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂，進而出現各種睡眠障礙，需要我們格外注意。

而且到了夏季，更要注意調整睡眠時間。夏季養生要注意晚睡早起，并增加午休，將睡眠時間相對縮短，這是符合人體保健法則的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康。