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　　根據一項最新的研究，30% 的法國人有睡眠問題。為了避免睡不好或者在臥室內徹夜不眠，看看這些正確和錯誤的觀念，幫助自己提高一下睡眠質量吧。

　　冷的環境下能睡得更好

　　錯：房間的溫度不應該超過 20°C，但是也不應該太低。為了呼吸順暢，空氣也不能太干燥。

　　睡前泡個熱水澡可以睡得更平靜

　　錯：泡熱水澡會阻止我們入睡！當我們想平靜的入睡時，最好泡個溫水澡，并在其中滴入幾滴花香精油。

　　良好的床上用品可以提高睡眠質量

　　正確：但不僅僅如此！良好的床上用品可以使人少睡 53 分鐘（1）。兩人一起睡時，也可以睡得更好。

　　在上床時讀書很好

　　正確：要睡得平靜，睡前準備非常重要。睡前讀書可以趕走干擾睡眠的想法。相反，看電視會使人保持清醒狀態。

　　一晚的睡眠時間最好為 9 小時！

　　錯：成年人的平均睡眠時間為 8 小時，但是一些睡得少的人可滿足于 6 小時的睡眠，而一些睡得多的人需要 9 到 10 個小時的睡眠才能得到休息。近期的研究表明，這些差別與基因有關。因此，不可能制定一個標準，每個人都必須根據增加和減少睡眠時間導致的自身反應來確定自己需要的睡眠時間。

　　缺少睡眠可能導致肥胖

　　正確：睡眠專家已查明了睡眠時間減少和肥胖發展之間的關系。但是缺乏睡眠可能在年幼時就對生理和心理健康造成影響。可能導致半睡半醒的狀態，可能引起睡眠問題，影響新陳代謝。

　　午休是必不可少的

　　可對可錯：我們的生物節律因人而異。正是因為這個原因，不是每個人都感覺需要休息。但是，10~15分鐘的短暫午休就可以使得能整天集中精神。一些企業因此考慮設置了午休場所，以提高職工的效率。

　　在完全黑暗的環境下睡得更好

　　正確：在黑暗中可以睡得更好，為此關閉窗簾，避免城市燈光或者陽光的干擾是非常有用的。同樣，也應該關閉可能干擾我們睡眠的電子鐘表的燈光。

　　將手機放在床邊可能導致睡眠時間減少一個小時

　　正確：手機發射的電磁波會影響我們的睡眠。放在床邊，可能減少一個小時的睡眠。此外，夜間電話或者短信會打斷睡眠。

　　此外：睡覺跟蹤器（Sleeptracker）是一種生物鐘，可以在其內睡眠加速度傳感器幫助下，在最佳時間醒來。你可以設定 20 分鐘的內睡眠清醒時間，它可以使你自然醒來，充滿活力！你可以因此節約起床時間！其震動提醒，可以讓你起床而不吵到其他人。

　　（1）Montpellier 大學醫院進行的研究

　　（2）國家睡眠和半睡眠研究所 www.institut-sommeil-vigilance.org

　　原文地址：http://www.psychonet.fr/2009/12/07/3025-les-vrais-faux-pour-bien-dormir

　　譯者：pierre_liu

網載 2013-12-16 20:25:01