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對于產后乳房松弛，很多女性都十分苦惱。想要產后乳房如產前一樣不松弛。那么，就要掌握一些科學的方法。下面就為大家介紹四種有效預防產后乳房松弛的方法。

　　一、健胸操

　　健胸操是對于乳房恢復和保養最有效、最經濟的方法。產后媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。健胸操簡單易學，媽咪在家中就可進行鍛煉，每天抽出10分鐘的時間，長期堅持下去，效果一定很明顯。

　　第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環，繞至開始姿勢，重復練習10次。

　　第二節：直立，雙腿并拢，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然后兩手臂向上舉，重復練習10次。

　　第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復練習10——15次。

　　第四節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然后再推起，重復練習6——8次。

　　第五節：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

　　第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5——10次。

　　二、戴合適的胸罩

　　從哺乳期開始，媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

　　對于乳房松弛的媽咪來說，該如何選擇文胸呢？首先要選擇比平時大一號的文胸，并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，這樣才能加強襯托，由下往上地支撐，但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內，所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因為這樣的文胸，才有能力將下垂的乳房襯托起來。

　　三、喂奶姿勢正確

　　哺乳期間如果喂奶姿勢不正確也會影響乳房的松垮，因此孕媽咪的喂奶姿勢一定要正確，做到以下事項：

　　1、不要讓寶寶太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛；

　　2、要變換乳房來喂奶，這樣有助于避免一側的胸部受到太大的壓力；

　　3、喂奶時要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞；

　　4、哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸；

　　5、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度；

　　6、乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便寶寶吸吮。

　　一些孕媽咪在哺乳期間出現乳頭疼痛，建議使用乳頭套。哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶通過套子吸奶。將您的手置于乳房與肋骨之間，輕輕的向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間，這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。

　　四、乳房按摩

　　按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外，也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開，而是慢慢延展開來，這樣就不會松弛下垂，也容易產生妊娠紋路。

　　按摩方式可分為兩種：

　　1、睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房的方式，以由外向內的搓揉方式，由乳房底部到乳頭的位置按摩。配合安全的乳房護理產品，效果更好。

　　2、在沐浴的時候，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，并輕輕搓揉乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環，但不要用過冷或過熱的水刺激乳房，否則會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

母嬰健康沙龍 2015-08-23 08:47:19