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一招遠離跑步膝！！！
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本文由跑步心情原創，微信號：runfreerunhappy 跑步膝（Runner’s Knee）可以算得上是跑者的噩夢。作為人體最大的關節，膝關節構造最為復雜，除了股骨和脛骨連接處的半月板和髕骨，還有前后左右四條韌帶支撐，可以說是人體當中一臺最精密的儀器，在平時運動過程中，也是承重最大的部位。所以，膝關節往往最容易受傷，跑步很容易引起膝關節慢性勞損，就是大家俗稱的跑步膝，基本會發生在每一位跑者身上。 跑步引起的膝蓋疼痛，主要有以下三種原因：1、跑姿不正確；2、缺乏熱身運動；3、不穿跑鞋…… 先說不穿跑鞋。如果你在夏天的晚上，去操場跑步，你一定會發現，在烏泱泱的人群中，很大比例的人是沒有穿運動鞋的！穿著皮鞋、涼鞋、拖鞋（甚至人字拖）在操場上快走，小跑的人到處都是……對于這種“花式毀膝法”，任何藥也治不了…… 再說跑姿……同樣，如果你在夏天的晚上，去操場跑步，你一定會發現，在烏泱泱的人群中……一千個人就有一千種跑姿……正確而不受傷的跑步姿勢是什么呢？ ①身體微向前傾。 ②抬頭注視著前方40至60米路面。 ③肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘。 ④手臂呈90度角彎曲及雙手放松。 ⑤避免提膝過高。 ⑥要用腳掌中心落地。 ⑦放松步伐及減少跨步和跳步，以平穩的節奏作深呼吸。 缺乏熱身運動，主要是拉伸……如果你在夏天的晚上，去操場跑步，你一定會發現，在烏泱泱的人群中……除了個別把自己擰成麻花的老頭老太太，基本上沒有人在做熱身拉伸…… 拉伸對于跑步來說就究竟有多重要呢？毫不夸張，沒有拉伸，你的運動只完成了70%！ 怎么拉伸？來看看美國《跑者世界》雜志拍攝的一段拉伸教學視頻，一學就會！ 一招遠離跑步膝：靠墻靜蹲 實用簡單，推薦給每個跑步者！保護膝關節的最佳動作！要訣只有一個：膝蓋不超過腳尖。這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。有墻就能練，不受其他限制，角度和時間可以根據自己的能力控制。
能力允許還可以單腿練、負重練、靠球練。
正確跑步姿勢的7個要點
跑步心情 2015-08-23 08:56:39
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