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春天不減肥，夏季徒傷悲。減肥已經成為多數人的口頭禪，因此各種健身應用風靡當下，計步數的，算熱量的，號稱能輕松減肥的數不勝數。但問題是，大部分健身應用壓根沒用，反而讓我們越減越肥！有研究揭露了“可穿戴設備不可告人的秘密”，聲稱它們“對大多數用戶而言，并不能帶來長久堅持運動的動力。”Endeavour Partner研究發現：“在美國，超過一半消費者購買了現代健康追蹤器后將其束之高閣，而三分之一則不到半年就停止使用了。”

雖然報告分析了好幾個用戶停用設備的原因，但我認為，原因只有一個，很簡單——他們總是得到事與愿違的結果。為什么健身應用讓我們越減越肥，越減越悲傷？有三個理由是你絕對想不到的。

理想體重=熱量攝入＜消耗？

大部分健身應用都是基于一個普遍的謬誤而設計的。類似的設備和應用試圖鼓勵用戶少吃多動，通過記錄每日飲食和活動來判斷是否攝入了多余熱量。吃多動少就一定會長肉嗎？答案是否定的。

計算熱量就能減肥？未免太天真了。舉個例子，某些特殊藥物能改變人體的荷爾蒙水平，從而影響體重，這在醫學界早已不是秘密。如果將問題簡單歸結于控制“熱量平衡”，那么按理來說藥物是無法影響體重的，顯然跟事實不符。

除了藥物之外，一些食物也可以影響人體的荷爾蒙水平，比如刺激胰島素分泌，促進脂肪儲存。曾經參與發起“營養科學倡議（Nutrition Science Initiative）”的Peter Attia博士稱：熱量來源不同，對人體的作用也不同……熱量（卡路里）雖是重要的指標，但是更不能忽略食物在體內的新陳代謝效應。“

大多數健身應用將高果糖谷物糖漿跟蛋白質按熱量歸為一類，但不論是科學研究還是親身體會都說明，兩種食物是不一樣的。熱量顯然并非計算卡路里那么簡單，但很多健身應用還是將錯就錯，造成適得其反的結果。

誰說運動了就一定會瘦？

或許運動減肥不適合你，想知道為什么嗎？來分析分析。舉個例子，運動通常更容易變成暴食的借口。這種現象稱作”道德許可（moral licensing）“效應：當人們在一方面表現不錯的時候，會覺得在另一方面放縱自己也無妨。

這就解釋了為什么研究中那些拒絕非環保產品，選購環保產品的消費者更可能有撒謊、偷盜等行為。另外一些研究發現，認為維他命藥丸能提升健康的參與者往往更少運動，飲食不健康，且更愛抽煙。同樣的，很多跑步運動員在比賽訓練階段體重增加，也是“道德許可”在作祟。他們雖然消耗更多熱量，但會在訓練結束后來瓶運動飲料，這一類食物會增加體內胰島素的分泌，大大抵消運動的效果。

運動減肥失敗還有一個原因。科學專欄作家Gary Taubes說：”有一點很確定，運動會引發饑餓。雖然運動后不一定會餓，但遲早都會。”Taubes在相關話題的著作里引用了大量的證據來支持這個觀點，可是即使沒有這些證據，大部分人都有過親身體會。運動確實讓人食欲大增，很多健身應用都忽視了這一點。

運動讓血液中的葡萄糖大量流失，而身體在補給能量時，就會有不舒服的感覺。饑餓的痛苦久久不散，由此引發的恐慌感會迫使人們尋找食物。人類誕生到現在已有20萬年歷史，其中95%的時間里，獲取食物都是相對困難的。而如今，高糖分的熱量炸彈往往價廉味美、垂手可得，我們悠閑地小品著混合了堅寶果汁（Jamba Juice）的Mega超級芒果冰沙（16盎司/453克容量中就含有52克糖）時，卻不想祖先們只能用赤手、原始工具以及動物牙齒和下頜打開一個小小的堅果硬殼。

運動讓我們疲憊不堪，饑腸轆轆，急于在高熱量的現代食物中尋找慰借…由此攝入過多熱量卻渾然不知。午飯多吃幾口，水果多嘗幾塊就足以抵消跑步機上消耗的30分鐘300卡路里熱量。并不是鼓勵所有人什么運動都不做。我每周跑步三次，很享受這過程，且大量研究也表明運動有益健康。但人們并非生活在行為真空，深層次的生理和心理作用不容忽視。在健身房里揮汗如雨不僅增加了食欲，還抵消了暴食的罪惡感。

太多健身應用一味強調運動至上，卻忽略了合理飲食，而其中的建議卻被奉為金規玉律，鮮受質疑。然而事實是，大部分健身追蹤器提倡的運動方式只會產生事與愿違的結果，防不勝防。

興趣比強迫更重要

要問怎么“動”最有效？當然是身體“動”，不是嘴巴“動”最有效。但是健身目標再宏大，絕大部分人也都難以堅持。每次失敗，他們都內疚不已，卻從未懷疑過健身應用中的體系設計是否合理。飲食不規律和隨之而來的罪惡感形成了肥胖的惡性循環。

多數健身應用不起作用，因為它們不具備改變長期行為習慣的關鍵要素。為了寫好最近出版的這本《Hooked（入迷）》，我特意研究了全球最成功的幾大科技公司，比如Facebook、Twitter還有Pinterest（品趣志）等，看看他們是如何改變用戶的行為習慣的，并希望從中借鑒有益經驗。

我發現這些產品和服務有一點相同——有趣。相比之下，多數健身應用無法激起用戶的興趣。長期使用相關服務的數據顯示，健身追蹤器迫使人們做他們不想做的事情，幾乎無法改變長期行為習慣。人在受到外界逼迫時，本能上會有反抗心理（reactance）。長期迫使用戶做不想做的，而不是想做的，是絕對無法幫他們養成好習慣的。

餓上半天，或在橢圓機上運動數周也許不難，但時間一長，沒意思了，必然會放棄。那些不厭其煩聽從健身應用指揮的人，要么在使用之前就已養成了記錄日常運動和飲食的習慣，要么本就屬于極少數懂得樂享其中的人。

健身應用的發展呈雨后春筍之勢，但直到今天依然采取游戲模式的激勵方法。問題是，游戲早晚有玩膩的那一天，當分數、排行榜和新關卡的新鮮感不復存在，用戶體驗就會變得單調，應用遲早會被拋棄。新一代的健身應用需要強調運動的樂趣，而不是單純設定一些冠冕堂皇的目標。拿我個人來說，跑步本身就是樂趣，并不受任何健身應用的驅使。即使不設定任何目標，也能愛上健身。我發現在日程中定期安排些有趣的活動，更能幫我樂享其中。

批評了這么多，但未來的健康科技仍有很大發展空間。只要找到一種更好的激勵方式，克服“道德許可”和反抗心理等負面影響，用戶就更容易愛上健身，堅持健身。除此之外，一些應用在強調飲食健康的同時，切記不能太糾結于熱量計算。

總有一天，新科技會發展起來，屆時保持體重、延長壽命將不再是難事。只是當前還有很長的路要走。在理想實現之前，有必要提防那些吹噓要改變體型，卻忽略用戶內心感受的應用。

CSDN 2015-08-23 08:47:02