說到這里，有的朋友可能又會問，我還沒結婚，你又不讓手淫，那我跟我女朋友做愛，這樣總行了吧！
兄弟，筆者在這里勸您一句，如果您與她在沒有決定要結婚之前，還是不要發生性關系為好。如果您是個負責任的男人，一個真正的男人，就聽我這一句話，再想要，也要忍住！
男女之間發生了性關系，吃虧的都是女孩子。很多時候五分鐘的做愛卻影響了這個女孩子一生的幸福，明白嗎？

孔夫子曰：己所不欲，勿施與人。如果您的妻子的第一次是給了別人，您會怎么想？不要說你不在乎，我不信，您就是再愛她，這件事也總是心中的一道陰影，不可能沒一點影響的，在日后某個吵架相互揭短的時候，這肯定是您手中的一個把柄，也很可能是一個離婚的導火索，因為不是處女，很多女孩子在婚后受了一輩子的委屈，如果您真愛您的女朋友，那就等到結婚大喜的那一天再跟她上床吧，（這樣，以后的結婚周年紀念日才會真正的有意義，值得慶祝）結婚之前，誰也不能保證以后就一定能在一起，不再分開。就是再兩情相悅，也不能排除會發生意外的情況。為一時之快，毀了一個女孩子一生的幸福，您忍心嗎？

也有的朋友會說，我就是個沒責任感的男人，我跟我的女朋友談戀愛，只是想玩玩她，玩過后就甩了，再找一個新的。這樣的朋友，筆者也不想罵您，因為罵也沒用。只想提醒您幾句，善惡報應，如影隨形，必不差二，天下沒有白得的便宜。這是放之四海而皆準的道理，每個人都要為自己的一切行為負責，不要以為因果報應之說是騙小孩的，那是古人研究出來的真理，所有國家的經典都是推崇因果之理的，就是現代所有的成功學大師，也全是贊成因果之理的，因果報應，短時間內是很難看出其正確性的，所以很多人不肯信，然而您的眼光放長遠一些，以三十年為了一個時間段來看人生，就明白它的確是宇宙間的真理。當年筆者也是不肯信的，后來通過觀察身邊發生的各種事情，才明白這是一個我們人類必須遵守的規則，沒有人可以例外。

再說一句，如果您愛的女人，或者是您的女兒被一個男人玩后又甩了，您對這個男的會是什么想法？傷害一個人的同時，其實就得罪了她背后一個龐大的關系網，所以，不要輕易的去傷害某一個人，有時代價之大會超出了你的承受能力。人，做事不可不三思而后行啊！

談到這里，有的年青朋友會說，你即不讓手淫，又不能做愛，那豈不是要把我憋壞了！呵呵，您什么時候見過因為不手淫不做愛而把身體憋壞的人，再個您要是真因為這個把身體憋壞了，請把醫生的診斷書發到這里，一切治療費用我給你出，行了吧？

別忘了，世上還有一部分人在結婚之前是從來沒有過手淫的，可是他們不照樣好好的嗎？再說，男性每個月一般會有一到三次的遺精，上天把一切都給我們安排的好好的，不會讓你憋壞的。另外，遺精不同于手淫，對人體不會造成危害。當然，如果每個月遺精次數過多，那是病態，就需要去治療了。

這里要講一下，手淫，遺精和做愛的區別，這三者一般人以為都是精液的排出，對人體的影響應該是一樣的，其實不然，這里略說一下不同處：

手淫，純害無益

遺精，無益無害

做愛，或益或害（只有在兩情相悅時做愛，才會對身體產生一定的好處）

三者的具體區別，一時很難講清楚，等筆者以后閑的時候會詳談一下這方面的內容。

下面再糾正幾個常有的錯誤性觀念

有的醫生會說每月手淫一兩次會對治療前列腺炎有好處，這真是滑天下之大稽，得病的一個主要原因就是身體虛，真元不足，內亂外敵才敢入侵，體虛病邪方能入內，精越泄身體越虛，怎么可能還有利于治病呢。只有你平時不看色情東西，盡量減少勃起，不刺激前列腺，日常飲食清淡，適度運動，保持心態平和，這才有利于治病。

還有那種喜歡手淫一半，快泄精時怕傷身而忍精不泄的朋友，我要說一下，您以為這樣就可以不傷身體的話，更是大錯而特錯，與其這樣，還不如你把它泄掉，忍精不泄的危害比泄的危害還要大，真要是愛惜自己身體的話，就不要看色情東西，不要手淫。

還有的人日常喜服壯陽藥以助陽起，借著補藥的勁兒，天天晚上在床上忙的不亦樂乎，這種人是極可憐的，一步一步的正走向死亡而不自知，用補藥以資縱欲，實在是飲鴆止渴的行為，草木之藥，焉能補得血肉之精？且看古代帝王常服補藥以助淫欲者，尚多是未老而衰，中年早亡者比比皆是，難道你比那些帝王用的補藥還好嗎？說出來你可能想不到，你服的所謂的名貴中藥組成的什么什么丸，要論成本啊，一盒可能連一塊錢都不到，這些東西不過是能助一時之欲，然終將毀你百年之身。平時不過是仗著藥勁撐著，你還以為自己的精神好。你試試把藥停些天，身體當時就會虛弱下來。就像某人紅光滿面，不知者以為是有福運將至，而識者明此乃血壓升高，中風之前兆。

做愛次數

有的朋友喜歡追求梅開二度，一晚上連做兩次三次，豈不知這是極易引起陽痿的病因之一，二三十歲你不當回事，到了四十歲你就明白什么叫后悔了。自己去查一下現在中年人得陽痿的比例有多高就知道了。

夫妻間的做愛次數，眾多說法，依筆者之見，身體健康無疾的人，三十五歲以下最好一個月不超四次，就是平均七日一次，最多不能超六次，四十歲以上則半月一次，五六十歲一月一次，年齡越大，次數要越少。如果有疾病在身的，最好在治療期間完全停止。

這是本人按傳統養生理念而定的，完全從健康的角度的出發，有的朋友可能會認為次數定的少了，但這對您的健康卻最有益。身體健康與一時快樂那個重要，還是您自己選擇吧，因為個人事，個人了，自己的命運是自己選擇的。一個人生病吃藥打針動手術時，雖至親也不能代其受罪，一切的痛苦終還要自己來承担。


做愛時間

做愛時間也并非像有的朋友所想的，時間越長越好，其實長時間的生殖器充血，無論是男是女，對健康都極為不利，男的易得前列腺炎，女的易得各種婦科疾病。就一般時間來說，以十分鐘左右為宜，不應該超過二十分鐘，否則與健康不利。

有的朋友可以做到半小時以上，乃于有一兩小時不泄者，此類其實是病癥，需診治，萬勿當成是自己英勇異常。

有的無知網友看到網上說手淫可以增大陰莖，就盲目聽信。我且問你，你真以為手淫是陰莖的體育運動嗎？陰莖又不是由肌肉群組成的，你再讓它運動，它也難變粗變大。你真以為陰莖會用進廢退嗎？你來一個月不手淫不做愛，看看早晨起來，陰莖勃起的力度是增強了，還是變弱了。

另外，有的朋友對陰莖的大小很在意，總想要大一些，再大一些，豈不知女性的陰道只有外三分之一處，約六七厘米的長度是敏感的，所謂的G點其實只在四五厘米處，到了陰道內的三分之二處，其實是沒什么感覺的。所以只要你勃起長度超過八厘米，就是正常的。亞洲的女性，心理上普遍也并不喜歡大陰莖。而那些陰莖過大者，在夫妻性生活時，有時會比正常人有更多的麻煩，只是不為你所知而已。這一點，你可以咨詢與性愛相關的醫師，他們對這個很清楚的。另外，陰莖過大者，一般勃起的力度和角度也不夠，反而不如中等者的硬度好，要知道性愛中，最主要是硬度，而不是大小，硬度永遠是第一要素。

很多有錯誤性觀念的朋友多是受了色情小說及影片的影響。豈不知，這些東西純屬性幻想，是完全脫離現實生活狀態的。色情片中的男主角是專門挑選的，就像是特型演員一樣，制片方專門尋找那些超出常人的來表演性愛，他們其實都是演員，在表演做愛，在現實中，你要真有那樣的超長尺寸，非把你女朋友嚇跑不可。

色情小說更是作者想怎么寫就怎么寫，大筆一揮，所謂吹牛皮不打草稿。

電影常常上演警匪大戰，可是現實中發生過幾次這樣的事呢？

虛幻的東西，千萬不要把他當真了，人是要生活在現實中的。色情的東西，盡量不要沾，陷進去越深，你就離現實越遠。

再講幾點做愛注意事項

做愛之間需有前戲，男女情悅之時方可，如此則有益健康，有一方不愿意做，便有害處。

做愛須避風雨雷電霧等異常天氣。

有宗教信仰者，需避佛菩薩諸神誕日。

天氣出現反常情況，如當冷反熱，當熱反冷之時，不可做

夏，陰歷五六月，冬，陰歷十月到一月之間，盡量少做，這幾個月宜藏精養身。

下面談一下手淫對年青朋友主要危害所在，人所具有者，不過身心而已，手淫皆能損之

1 傷身

傷身者，手淫的最終的惡果是五臟皆虛，也相當于我們說的神經衰弱，渾身難受，醫生還不好治，沒藥可用，常見的癥狀有腰酸背痛，體倦乏力，多眠易困，頭疼暈沉，腹痛腹漲，夜尿頻多，肢冷畏寒，面色晄白，眼圈易黑，少年發白，肝火旺盛，暴燥易怒……較重者會出現陽痿，早泄，滑精……（滑精就是在大白天什么都沒想，精液就流出來了，其嚴重度不低于陽痿。

總而言之，全身免疫力明顯下降，與腎虛相關的病癥接踵而至。

現在常有未婚的年青人得了前列腺炎，腎結石這類病的，我只問你，你自己說，你要是不手淫，怎么會得這些病，雖然不是百分之百因為手淫，但百分之九十九也是由手淫而來的惡果。

還有中老年人得糖尿病的，不僅僅是飲食的問題，多數還是與青年時的縱欲有關，年青時身體好，不拿身體當回事，才過中年，報應就來了，天天吃藥打針，即花錢又受罪，早知今日，何必當初呢？

（注：糖尿病患者，多數是與腎虛相關，少數是因為脾虛，也不能誤解為全部是因為縱欲造成的）

戒手淫，是為了自己現在的身體，講節欲，是為了以后的健康。

2 損志

陷入手淫泥淖中者，多是年青的朋友，以中學生，大學生為主，也有不少讀研及工作的朋友。

二十歲左右，正是勵志自強，奮發向上之時，所謂意氣勃發，躊躇滿志，放眼天下，舍我其誰，然一陷進手淫泥潭之中，便不由的會產生自卑感，不管是何人，當到了一定時間后，都會發現手淫對自己身體健康產生了危害，讓自己的大腦開始變遲鈍，記憶力下降，意識了到它的不好，就會開始想戒掉它，然而結果卻是越想戒越戒不掉，一次次的失敗，在手淫面前，自信被一點點的打擊掉，有的朋友到了后來甚至認為自己根本無法戒掉手淫，完全陷入了不自信之中。

本來我們都有遠大的抱負，都有自己的人生的理想，但是一旦我們發現自己連一個手淫都打不敗時，于是自信就喪失了，還會在色情的泥潭中越陷越深。慢慢的，我們曾經的偉大的理想都會離我們越來越遠，我們的人生目標越來越渺茫，我們越來越變得像身邊那些空虛無聊，碌碌無為的人們，以閑聊，打牌，看電視為生，也越來越沉迷于色情，耽于一些低級情趣的活動。

想一想，我們盯著屏幕，色迷迷的看著AV女優們的表演，坐著幾個小時一動不動的樣子，白天晚上二十四小時開機，只是為了下載色情片子，我們好意思讓父母師長知道這些嗎？父母費盡心血供我們上學讀書，為的是讓我們學業有成，將來能一番做為，大而言之是要為國為民造百代福利，小而言之，是為家族增光，為父母添彩，至少也要為妻子兒女創造一下安穩幸福的家吧。我們如果一直讓自己處于這種空虛無聊的狀態，什么時候能完成他們的心愿呢？如果現在不努力改變自己，我們的這一生就將完全毀掉。

各位朋友，我們在結婚之前，二十歲左右的年齡段，正是人一生中時間和精力最充足的時候，我們為什么要浪費這段寶貴的生命呢？

我們應該把這一段時間全部用在學習和事業上，這樣才能為以后的人生打下一個良好的基礎，如果錯過了這幾年，等到娶妻生子以后，終日忙忙碌碌，想補也補也不回來了，如果在這段大好光陰中，只是終日沉溺于性愛情色之中，豈不是太可惜了？

朋友，請珍惜時間，珍惜生命吧！

人生，我們沒有所有權，只有使用權。不要讓自己到老之后，空嘆一事無成，那時就悔之晚矣！

下面再談一下戒手淫的方法，戒色論壇上講戒除方法的文章其實也不少了，我再略講一下自己的體會。就本質來說，這是一個用好的生活習慣來代替壞的生活習慣的過程。戒手淫，就是一個改掉壞毛病壞習氣的過程，通過戒手淫，我們可以學會如何改掉身上那些不好的習慣，如何建立起新的，對自己有益的習慣。要知道，一個好習慣，往往會影響一個人的命運。在這個戒除的過程中，逐步建立起那些成功人士所擁有的優秀品格，進而努力自強，讓自己也走進成功人士的行列中，并成為一個能為國為民做些有益事業的有志之士。追求古人，立德，立言，立功的境界。

戒手淫，將是我們人生之路上一個重要的轉折點，希望所有的朋友都能順利通過這一關，從此踏上光明的人生大道，建立起自己的輝煌事業。

1 立志

人無志不立，非立志無以為君子。志，就是我們的人生目標，唯有樹立了自己的人生目標，我們才會知道自己要向哪里走，也唯有我們在緊盯著自己的人生目標向前行時，才會不被路邊的花花草草所誘惑，因為我們所追求的終極目標是那一片永恒而無限的大光明，路邊的一切，都是暫時的誘惑，他們都不足以與我們永遠相伴。希望各位朋友能在每天早晨起來時，用五分鐘，安安靜靜的想一下自己的人生目標是什么，自己為什么活著，也許這個問題我們很多人一輩子也得不到答案，但我們還是要去思考它，因為這是人安身立命之本，一個不會思考的人，與一頭豬有什么區別呢？孟子云，人之異于禽獸者幾希，我們與動物有一點點兒不同的地方，大概就是會獨立思考，可以制定并追尋自己的人生目標，另外，還有一點仁慈惻隱之心吧。

人生易老，韶華易失，時間在一點一點的流逝，我們每浪費一點時間，我們就離死亡更近了一步，時間真的不敢再浪費了，兄弟們，我們的生命也許已經過了三分之一，也許是四分之一，我們在這么長的時間段內，學會了什么？我們為親人，為社會做了什么呢？人如果在到老臨死之時，回憶自己的一生，竟是碌碌無為，茫然無知，沒學會什么，也沒做過什么與人有益的事，我想，這應該是最大的恥辱。各位兄弟們，不要以為自己的壽命還長呢，看看我們已經過去的二十年，三十年，是多么的快，回憶起來不過是一彈指間而已，希望大家把自己以后的生命按天計算，而不要按年算，一年又一年過去了，我們什么都沒做，因為以年為時間段，我們很容易讓時間在手指間流走，而以天計算時，我們才有了緊迫感，才會給自己壓力，才會產生向上的動力。希望各位弟兄都能盡快找到自己的人生目標，都能為自己的理想事業而奮斗終生！

我們可以不求聞達于諸侯，但至少要德業日進，想要兼濟天下，或多或少還會受到命運的約束，因為世間的，生死，富貴，名利，我們只能努力去爭取，但是我們沒有完全的決定權，然而，個人的學好學壞——進德修道，則所有的權力都在我們的手中，如果我們不能成為一個品格優秀，道德高尚的人，我們是無法將責任推給別人的，因為，所有的選擇權都在我們自己的手中，沒有人替我們做過選擇，一切的行為，都是由我們自己決定的。所以，我們的命運，我們最終能成為什么樣的人，都是我們自己造成的。請慎重選擇人生之路吧！我們就是無法成為一個能夠給世間大眾帶來溫暖和光明的太陽，也至少要做到一個能夠為身邊人遮風避雨的大樹！

千說萬說，立志始終是戒手淫過程中最重要的一步，也是我們的第一步。唯有一個有理想，有奮斗目標的人，才能不為色欲所困，英雄難過美人關，其實只要你過不了美人觀，就還不是英雄，過了色欲這一關，才是真英雄。英雄難過，然終還是過了，戒手淫的過程中，我們可能會經歷很多次失敗，但我們永遠永遠不要放棄——戒手淫這個目標，至到最終過關為止。

2 讀好書

好書對一個人的人生影響是極大的，當年一個貧苦無助的窮孩子——林肯，只靠著圣經和天路歷程這兩本書，卻最終邁進了美國最成功人士的行列，成為美國歷史上最有名的總統之一。翻看世界歷史上那些偉大人物的傳記，那些名垂青史者，也許他們沒有高的學歷，沒上過大學，甚至是高中，初中，小學，但他們都有刻苦自學的經歷，都有一本，或者數本的經典書籍陪伴了他們的一生。

所以一本好書對人的影響是不言而喻的，我們每個人都要選擇一本或者是數本經典書籍朝夕相伴，口頌至熟，并把書中的言語落實到日常的行動中，達到知行合一，否則只是把文章記熟了，用來寫作或者是教訓別人，這是無意義的事。

下面推薦一些本人認為經典類的書籍，以供大家參考

中國傳統類的

佛家： 《金剛經》，《心經》，《圓覺經》，《楞嚴經》，《華嚴經》

儒家：《周易》，《論語》，《孟子》，《大學》，《中庸》

道家：《老子》，《莊子》，《太上感應篇》，《文昌帝君陰騭文》
另，宋明理學，箴言語錄，古人家訓

如 近思錄，呻吟語，菜根譚，恥言，聰訓齋語，安得長者言，了凡四訓，少年進德錄，曾國藩家書 等

平時上網時間較多的朋友可以看一下海濤法師，證嚴法師的文章，還可以看一下蔡禮旭老師的幸福人生講座，都是極有益處的。

國外的

《圣經》，《古蘭經》 《薄伽梵歌》……

古希臘諸賢哲的著作

時間稍近者，如

愛默生的《善待命運》

托爾斯泰的《生活之路》

詹姆士.艾倫《我的人生思考》《人生的超越》

另外，像前世界首富鋼鐵大王 安德魯.卡內基 的著作，還有那些勵志成功學大師，拿破侖.希爾，馬登，卡耐基等諸家皆有可觀處


以上所列舉的書籍，皆是久經歷史考驗，至今仍有其不可替代價值的經典著作，您可以從這些里面選一兩種自己喜歡的，放置書桌之上，閑來無事便翻看數頁，久則必有大益。

3 日行一善

行善是戒手淫的好辦法，一般人可能不會明白做好事跟戒手淫有什么關系，但是事實上它在對于增強一個人的意志力，和自信心都是極有好處的。當一個人在行善時，很容易得到一種滿足感，和喜悅感。在行善時，你才會明白人生的意義價值所在，當別人對你說謝謝，或者投以感激的微笑時，你在那一刻才會得到真正的內心充實感。我們手淫，是為了追求一種類似于滿足感和喜悅感合二為一的快感，但是手淫過后卻是一種空虛失落，而行善即可以帶來喜悅滿足感，過后還會保有一種充實感，這與手淫的快感相比較，豈不是更有意義。我們回憶起自己的每一次善行，都有一種成就感，但是手淫，永遠不會帶給你這種感覺。您可以試一下，幫助身邊那些需要幫助而您又能力幫助的人，試一試做好事的快感吧！不僅可以帶給您心理上的滿足感和成就感，還會給您帶來好的人緣，和以后意想不到的運氣。幫助別人，就是幫助自己，這句話是永遠不錯的。

所謂行善，只要是能幫別人擺脫困難，能讓他人感到開心，綻放笑臉的事就是善行。所以，捐錢捐物是行善，舉手之勞幫助他人是行善，人有委屈處，替他直言數句是行善，人有煩心事，聽之傾訴片刻是行善，路上有一果皮礙人行走，或撿之放入垃圾桶，或輕輕一腳踢到路邊無人踏到處，這也是行善,用你的微笑去感染身邊的每一個人，讓一張張笑臉綻放在我們的周圍，這更是行善。真正的行善，會讓別人感到開心，也會讓自己覺得快樂，這是一個雙贏的結果，您又何樂而不為呢？


4 堅持運動

運動的好處就不多說了，大家都知道，但是運動也要適度，不要運動量過大，時間過長，也不要過多出汗，否則未受其益反受其害。運動的強度以你自己可以一邊運動，一邊說話而不喘氣為宜。一般來說，全世界公認的最好的運動便是走路，和慢跑。運動時間每天在半小時到一小時之間便可。貴在堅持，但是天氣不好時，如風雨雷電霧，應該停止，人應順自然之道而為。

5 培養愛好

手淫的一個主要原因就是因為平時空虛無聊，無事可做，有個愛好，相應的就可以讓你忙一些，少一些無聊和空虛。愛好盡量選擇一些意趣高雅的，如書法，國畫，棋類等，以書法為雅好，久則手下有功夫，人見欽敬，因為一個人的字好代表這個人有素養，有學問。有的運動也不錯，如小球類的乒乓球，羽毛球，大球一類則不太合適。如足球，籃球這些，因為需要聚集多人，還需要有適合的場地，且還容易發生碰撞傷害。而釣魚，射鳥，則是萬萬不可的，把自己的快樂建立在動物的痛苦之上，實在是極不人道的行為。

6少食肉類

此是已戒成功者的切身體驗，肉類的很容易讓人產生性欲望，且讓人肝火旺盛，易急燥發怒。

筆者也有切身體會，如果有一段時間只吃青菜不吃肉，內心會覺得很平和，與周圍人的關系會處的很融洽，一般也不會產生性的欲望。所以筆者現在飲食盡量以清淡為主，肉類食用的比較少。
這里還要說明一下，素食并非會像某些人說的會營養不良，要知道奧運會的冠軍里面，也有一部分是素食者。在戒色論壇養生版塊有這方面的文章介紹。 健美，拳擊，跑步， 游泳……各類運動項目的世界冠軍中都有素食者的身影，這可以證明素食于人體各部位發展并無不利之處。

7 實施懲罚

許多想戒手淫的朋友，都是每次事后后悔，但后悔歸后悔，后悔過去，以后還照樣的犯。很少有實施自我懲罚的，這樣很難讓自己長記性。要是真想戒，就要給自己制定一個懲罚措施，例如每犯一次，罚自己一天不吃飯，這樣即清理了腸胃，對健康有益，又可以用饑餓讓自己長記性。或者是每犯一次，則向希望工程或別的慈善機構捐一百或者五十，即懲罚了自己，又做了好事，都是一舉兩得。您也可以想一個適合您自己的懲罚辦法。不過，一旦制定了懲罚措施，就要堅決的執行下去。

8 日常生活作息規律化

讓自己早上起床，晚間休息的時間都盡量的固定下來，還有每天用來做某些事情的時間段也盡量規劃好，比如看書用多長時間，運動用多長時間，然后再把它們安排到一個相對合適的時間點上。這樣有利于自己轉變以前的生活習慣，產生新的良性的改變。

建議晚上盡量早睡，戒手淫期間一定要保持睡眠的充足，這對于我們身體的恢復是極有益處的。而早上到了起床的時間，一定不要拉床，到時候就從床上跳起來，以培養自己堅決果斷之個性。

9 交益友

交一益友，對自己的個性修養，為人處世諸多方面都有很大的好處。你跟什么樣的人交往，你就會成為什么樣的人。但是，想找一益友是件不容易的事，需有緣才行。如果在現實中實在是找不到，那就在古代的圣哲先賢中找一位自己喜歡的，然后平時多看他的文章著作，也相當于與益友為伴了，這還是位圣賢級的益友，可以相伴終生，還從不會跟您發生爭論，只會在默默注視中讓你自己去發現并反省自己的過錯，如此益友實在有是百利而無一害，請快快去尋找他吧！

10 遠離色情
色情東西的危害，我就不須再多說什么了，反正是盡量的遠離它，把機子上的一切色情東西（電影，圖片，小說，網址）都通通刪掉，也不要再下載了，把下載工具也刪掉，不要再沾染它們了，如果可能的話，停一段時間不上網，色情這東西是凈害無益，算算你以前一年在看色情東西上面花費的時間有多少就明白了，也許比你學兩門主課用的時間還要多的多，實在是極大的浪費。
11 制定計劃

胖子不是一口吃出來的，戒手淫，也要一步一步的來，剛開始不要急于求成，想著一次就戒掉了，不說是不可能的事，這種人百里抽一，您很可能只是其余九十九個里面的一個。所以，要給自己訂個計劃，比如說，第一次戒的時間，應該是平時手淫間隔時間的的一倍，第二次的時間，至少要超過第一次間隔時間的一倍半。例如，平時三天手淫一次，那么第一次戒的時間就應該以間隔六天為目標，在這六天之內不再犯，第二次戒的時間，就應該是第一次的一倍半，就是要堅持到九天，可以這樣依次類推，逐步增長戒斷時間，您可以制定一個適合自己的計劃。

12 不凈觀

這是佛教修行用來培養出離心的一種辦法，但用來戒手淫是很有用的，不過很多朋友可能接受不了，所以只簡略的說兩句，有興趣的朋友可以了解一下。其實就是看一些關于死亡的圖片，及生理解剖方面的內容，可以更深入的了解生命的意義，使我們更努力的去追探人生意義之所在。

還要提醒朋友們一點，當平時有手淫的想法時，在欲望剛起來的那一刻（前兩分鐘，人還有足夠的自控能力），趕快走到室外，不要一個人待著，要到人多的地方去，或者起來原地跳五百下，或者是倒立幾分鐘，運動之后，一般性欲望就下去了。

最后再叮囑一件事，戒手淫的過程中，一定要保持自信的狀態，很多朋友就是在戒的過程中出現多次反復，失敗的次數太多，而完全喪失了自己的自信心，所以事先要有心理準備，戒手淫并不是一件很容易的事，出現反復的現象也是正常的，這種曲折的過程是很多人都走過的，但是一定要相信自己最終可以戒掉它，別人十幾年二十幾年的不都戒掉了嗎？我為什么不能呢？一定要相信自己，相信自己的能力，相信自己一定可以成功。有什么樣的夢想，就會有什么樣的人生，只有內心深處堅信自己能戒掉手淫，你才能真的戒掉它。