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檢查空腹血糖是6.5，離得糖尿病還有多遠？還能恢復正常嗎？

韓藥師

韓藥師

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解放軍第八十九醫院 藥師

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根據《中國2型糖尿病防治指南2017版》我們正常的空腹血糖應該是小于6.1mmol/L,餐后血糖應該小于7.8mmol/L的，根據糖尿病的診斷標準，當空腹血糖大于等于7.0mmol/L時或餐后兩小時血糖大于11.1mmo/L時，基本可以診斷為糖尿病，而您空腹血糖是6.5mmol/L，還不足以診斷為糖尿病，屬于空腹血糖受損的狀態，這是介于正常人與糖尿病患者之間的狀態，應該引起重視，如果任其往下發展，很快就會變成糖尿病！是否能夠恢復正常，得看個人是否能夠改變和堅持！

只要做到以下三點，在一定程度上是可以預防糖尿病的！

一、正確飲食！

我們可以參考上圖選擇食材，避免富含單糖、雙糖的食物，如蜂蜜、糕點、紅糖、白糖，避免喝稀飯等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黃瓜這些含糖低、富含膳食纖維的食物。每日至少進餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗糧搭配，精粗糧搭配的比例為6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，可適當吃水果，而且要放在兩餐中間吃，可以避免血糖大幅度的波動。

二、適量規律運動！

盡量運動上應選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，運動到感覺身體發熱、出汗但非大汗淋漓，推薦在餐后1-2小時開始運動，每次30-60分鐘，每周有氧運動至少150分鐘。如果通過運動成功減重，人體脂肪組織減少，胰島素抵抗得到改善，對恢復胰島功能十分有利！

三、戒煙戒酒，保證睡眠！

長期喝酒容易導致“啤酒肚”等影響健康的狀況出現，可以明顯增加體重，加重胰島素抵抗！香煙中的尼古丁等化學物質同樣會影響血管壁彈性，促進糖尿病相關心血管疾病的發生。而熬夜會使人饑餓，增加了食物（碳水化合物）的攝入，使血糖居高不下，同時會破壞人體的免疫系統，相關研究顯示，糖尿病的發病機制與人體免疫系統有關，所以長期熬夜會促進糖尿病的發展，只有保證睡眠時間才會起到預防糖尿病的作用！

綜合 2022-01-09 11:21:37

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