跳讀瘦身女王鄭多燕：塑身不是瘦身

簡體傳統

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◆編者按：鄭多燕被譽為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“最理想の身體”。1966年生，健身教練。原本只是飽受產后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“最理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

▲鄭多燕

◎鄭多燕：最在意保持正確的姿勢

采寫/新京報記者姜妍

34歲才開始系統地做運動，之前因為產后肥胖被丈夫嘲笑，還哭過很多次。講起這些往事的時候，有“塑身女王”之稱的鄭多燕嘴角上掛著自信的微笑，似乎很難把她和新書《塑身女王鄭多燕終極S瘦身操》里那幾張她曾經身材臃腫時的照片劃上等號。當然，好身材可不是光靠嘴上說說就能得來的。七月初，在北京讀者見面會的現場，鄭多燕始終保持著抬頭挺胸的端正坐姿。而當她說道自己都是站著看電視時，換回是大家的驚訝感嘆聲。在見面會開始前，鄭多燕也接受了記者專訪，從新書內容談到自己的飲食架構，沒準其中某個問題，正是你也關心的呢！

每天10分鐘運動沒有壓力

新京報：你的這本書里推出了幾套只需要做10分鐘的運動，為什么要出這么短的運動操？

鄭多燕：以前我帶著大家做的運動都是30幾分鐘的，比如“小紅帽”。但是對于職場女性，忙完一天回到家常常已經很累了，再讓她們做30分鐘運動，會覺得心理上很有負担。如果只有10分鐘，就會毫無壓力，你就可以堅持下來，而且也不會太累，這是比較重要的一點。

新京報：一次只有10分鐘，會不會因為太短沒有效果呢？

鄭多燕：做運動不在于一次很長時間，最重要的還是堅持。以前我的運動結合了無氧和有氧運動，這次雖然只有10分鐘，但結了合三種運動，多了伸展拉伸，經常做瑜伽的朋友也知道，我們也需要伸展運動。這本書里一共有3組10分鐘操，大家可以按照自己需求去選擇，美腰、美大腿等等。

新京報：如果發胖，你會最在意自己哪個部分，女性最應該練的是哪個部位？

鄭多燕：我最在意的是腰部是否會發胖。我平時在意的首先是保持正確的姿勢，如果重心和骨盆變彎曲，整個姿態就不會好看。

塑身不能只追求瘦身

新京報：你在飲食上有特別注意的嗎？

鄭多燕：平時會有意識做好營養均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪，都會攝取，碳水化合物作為人體能量來源，一般是早上攝取，運動結束后攝取蛋白質。我不會像有些鍛煉的人，只吃雞胸肉，豬肉和牛肉的瘦肉部分我也都會吃。我的塑身不是只追求瘦，還是要保持一種完美的身材。所以我不會專門控制飲食，我會更多考慮營養均衡，去吃更多可以和家人一起吃的菜品。

整體美最重要

新京報：你的運動主要是針對亞洲人身體特點的，你認為亞洲人和歐美人保持身材上有什么不同？

鄭多燕：亞洲人和歐洲人身體構造都不一樣，歐洲人很多喜歡鍛煉肌肉，但是亞洲人本身個字就不高，如果肌肉太發達，穿衣服會不太好看，所以看起來很平滑但是結識的身材會更適合亞洲人。我的運動一定不會讓女性長出那種比較難看的肌肉，比如頸部旁邊的肌肉，如果長出來就會很難看。還有胳膊外側的肌肉，長出來，穿連衣裙也不會好看，那樣的身材我不喜歡。

新京報：除了身材保養，還在意什么其他方面來維持美麗？

鄭多燕：肯定是外在和內在的結合，還有儀態，走路、坐著、吃飯的禮數。這樣才能顯得整體美。

新京報：有沒有覺得越來越多的人因為你而對運動產生興趣？

鄭多燕：我已經做了這么多年的推廣，我知道很多人在做我的運動，也有很多自發形成的同好會，大家一起來運動。看到越來越多的人運動，我也會產生一種使命感，覺得我應該去創造更好的運動方法。有時候我在走路的時候也會想，怎樣才能讓大家更好的運動起來。