第八章正確使用人體，先從經絡開始

簡體傳統

第八章正確使用人體，先從經絡開始

人生病就是不注意保養自己的經絡

經絡就像道路，生活習慣就如道路上的紅綠燈，各種不良生活習慣就是這些紅燈，紅燈的停止是為了綠燈的暢通。在我們的一生中，處處都設有紅燈，如大量吸煙、長期貪杯、縱欲風流、長期熬夜、飽一頓饑一頓、暴飲暴食、情緒總處在極度緊張和疲憊的狀態中以及各種違背自然規律的生活習慣，這些紅燈會堵塞你的經絡。處處闖紅燈，你的健康之路能走多遠?你的身體將比交通阻塞的道路還要一團糟。

經絡保養包括兩方面的內容:精神保養和身體保養。

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精神保養，強調的是一種精神、一種狀態。它不同于現代心理學意義上的心理調節、情緒調節。心理調節和情緒調節是個人有意識、有目的地調整自己的情緒，通過調整來控制自我意識。而中醫的精神保養,強調的是恬淡虛無,這是一種減弱自我意識，無特別目的、無欲無求、安然內觀的狀態，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態下，人的生命活動才是最自然、最健康的。

只有在這種狀態下，“精神”才能“內守”，“真氣”才能“從之”。怎么做才能達到無我、忘我呢?一個人要做到這一點，必須要學會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。在現代社會里，人們做不到的恰恰就是這一點，物欲官欲金錢欲，口欲肉欲擁有欲，怎么能做到恬淡虛無，精神內守呢?所以，要保養精神，就要克服欲念、忘掉自我。

人能夠長壽，最重要的是心態。俗話說“生不帶來，死不帶走”，說的就是在物質享受方面不可過分地要求。因為在生活中，攀比是無窮無盡的，“知足者常樂”，當不能滿足時，人就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，健康就要受損。情緒不穩定就是導致經絡堵塞的重要因素之一。

對待自己的健康要保持正確的心態。有的人對待自己的健康持惰性消極的心態，為自己生病找很多借口:比如認為我的體質天生就這樣;我不懂醫學;病了可以找醫生;我不了解自己的身體等等。其實自己就是最好的醫生，愛生病就是因為不注意保養自己的經絡，所有不良的生活習慣，尤其是熬夜，就像給經絡加上了“電阻”，是導致經絡堵塞的原因。

相反，有的人很注意自己的健康，但總是保健不得法，或者濫吃各種各樣昂貴的保健品，反倒把自己的身體越弄越糟糕。我在門診曾遇到一位女病人，因為吃了一碗雪蛤，大概有20克，實際上每天只需吃3克，結果長出滿臉的痤瘡來。雪蛤(又名林蛙)

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是生長于中國東北長白山林區的一種珍貴蛙種,由于其冬天在雪地下冬眠 100 多天，故稱“雪蛤”。李時珍的《本草綱目》記載:林蛙油“解虛勞發熱，利水消腫、補虛損。尤益產婦”。《中華人民共和國藥典》(1995年版)中說:林蛙油的功效是“補腎益精，養陰潤肺。用于身體虛弱，病后失調，精神不足，心悸失眠，盜汗不止，勞嗽咳血。”婦月一點，對身體是有好處的，但絕對不能濫吃。

吃保健品的目的是為了讓自己的身體狀態變得更好，但濫吃也會造成對身體的傷害。而本書所介紹的刺激經絡，是真正的保健大法，對身體有百益而無一害。因為刺激經絡還有雙向調節的作用，當機體處于亢奮狀態，就像繃緊的橡皮筋，放松不下來時，刺激經絡能抑制這種亢奮狀態;當機體處于抑制狀態，提不起精神時，經絡也能將其調節為正常。

身體保養是通過調節人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況，以達到長壽的目的，實際上它還是一種自我保護措施。下面的小節將談到身體保養的各個方面。

·經絡保養的正確時間

中醫學將人體氣血循環比做水流，用以闡明十二經脈氣血的流注過程。流注，從字面上看是流動轉注，比喻自然界江河湖海水流的匯合和往返不息。

流注于經脈的氣血有盛有衰，把每天分為十二時辰，一個時辰分配一經，除了在對應的時辰敲對應的經絡，晚上的時辰換在白天的對應時辰來敲，還要注意做以下的事情來保養經絡。如三焦經旺于21:00~23:00，這時候須保持心境平靜，才能有利于三焦經的氣血流注。按照下面的時間表保養經絡，事半功倍。

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時間對應經絡

21:00~23:00 三焦經。保持心境平靜。

23:00~1:00) 膽經。這時要上床睡覺，利于骨髓造血

1:00~3:00 肝經。此時是肝臟修復的最佳時段。

3:00~5:00 肺經。呼吸運作最佳的時候，而4時脈搏最弱

大腸經。這時起床要喝水，大腸蠕動旺盛，適合

5:00~7:00

吃早餐。

胃經。胃最活躍，此時一定要吃早餐，每天這時

7:00~9:00 敲胃經最好，啟動人體的發電系統。

脾經。這個時辰要喝至少6杯水，慢慢飲，讓脾

9:00~11:00

臟處于最活躍的程度。

11:00~13:00 心經。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。

小腸經。小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1

13:00~15:00 時前吃。

15:00~17:00 膀胱經。膀胱最活躍的時候，適合多喝水。

17:00~19:00 腎經。適合休息。

心包經。適宜散步，這時心腦神經系統最活躍，心

19:00~21:00

臟不好的人最好在這時候敲心包經，效果最好。

最優秀的人最看重的是健康

有一次，我看到報紙上房產版的首頁有一行醒目的黑體字:“最優秀的人從不休息!”在標題下是6個房地產經紀人的照片。顯然這是在告訴人們，這些經紀人之所以成功是因為他們從來不

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停止工作。從這些照片來看，這群人顯得特別疲憊和緊張。

報紙上沒有講的是，這些人很可能要得心臟病或是中風，或者是因為過度繁忙而患上消化系統疾病。不會科學地生活，從不養護自己的身體，再加上生活、工作及心理的重負，這都是他們身體不健康的原因。說最優秀的人從不休息是不真實的，正相反，最優秀的人最知道怎樣休息。他們非常愛自己，因此能夠照顧好自己。最優秀的人最看重的是健康而不是競爭。

如果你自己不休息的話，那上天會讓你休息。有一個說法是:“健康崩潰的最確定的跡象就是感覺你的工作極端的重要。想工作得更久更有效率，就要適當地休息，而刺激經絡無疑是最好的選擇。

就像要把汽車駕駛好，應保證汽車周期維護的道理一樣，這不僅能使汽車經常保持良好的技術狀況，還能節省維修費用。每個人都應學會“維護”自己的機體，而平時敲經絡和按揉穴位是最有效的維護身體的方法。

橡皮筋一直繃著，很快就會僵硬老化沒有彈性，如果繃緊一會兒，松開一會兒，橡皮筋就能夠使用很久而依舊有彈性。這個道理所有人都明白。但用在自己身上為什么就不明白呢?晚上一定要按照四季睡眠來休息;持續伏案工作1小時后，一定要抬起頭來敲小腸經和按揉一下頸部肌肉。

很多人抱怨，自己的頸椎病怎么都治不好，自己的腰腿痛總是時好時壞，不能斷根。那是因為你沒有給自己的“橡皮筋”一個合理的放松周期。人體一直得不到合理保養就像汽車延遲了維護，加快了機件的磨損和技術狀況的惡化，而人的壽命也就開始不知不覺地縮短。

每個人的體質都不一樣，敲經絡的次數也不一樣。體質好的人每天敲經絡10分鐘就可以了，正如狀況良好的新車，在良好的

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運用條件下使用，可適當延長維護周期;而體質虛弱的人和工作很累的人，最好一閑下手來就敲經絡，就像汽車狀況較差，或運用條件惡劣的，應適當縮短維護周期一樣。按照本書所介紹的敲經絡和按揉穴位的方法來保養經絡，相信健康會離你越來越近

有什么病就敲什么經

流行性感冒常發在冬春季節，能否抵抗感冒，就要看個人的免疫能力了。日本曾做過一個這樣的試驗:冬天在一所小學里挑選兩個健康狀況相當的班級，一個班級每天在老師的指導下按揉足三里15分鐘，與另一個不做的班級作對比，持續1個月。結果，按揉足三里的班級僅有少數幾人患上感冒，而另一個班，有一半以上。

每天只需花10分鐘敲經絡，就可以達到意想不到的效果。當你有病的時候，通過本書前面對十四經的介紹，再看本書中的相關經絡圖，并按照它們的循行路線敲，很快你就會神清氣爽。敲的過程中，會有不同的感覺，有時有酸痛感或者電擊感，都是正常的經絡反應現象。例如，當你感冒咳嗽時，你要敲的是肺經，就是手臂陰面靠拇指那條線。當你敲到某一點的時候，感覺特別酸痛，那就是穴位，多敲和按揉感覺越明顯，療效越好。

實踐證明，敲經絡是把健康掌握在自己手中的一把金鑰匙，是一種不受環境與場地限制、簡便易學、省時、行之有效、無任何副作用的健身防病治病的方法，有效率達到 95%。敲經絡適合于任何人群，它是人類走向百歲健康的通行證，是一種“動靜結合、防治結合”的全面經絡治病保健法。如高血壓病人要敲心經

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冠心病就要敲心包經;糖尿病容易渴的就敲心經;吃得多餓得快的敲胃經;多尿則敲腎經。

另外，在敲經絡進行治療或保健時，寧可在取穴時產生偏離也不能偏離經絡循行的路線。因為穴位只是運行在經絡線上的一個點，是氣血聚集的地方，即使在取穴時稍稍偏出但只要不錯過經絡，也可以刺激到經絡的經氣，起到應有的效果。所以敲經絡時要按照一條線來敲，在這條線上敲擊，不需要知道穴位的確切位置，也會敲到很多穴位。但是如果偏離了經絡，那就不可能產生最佳效果。

敲經絡除了有舒適酸脹的感覺外，還會給全身帶來輕松、愉快、舒適與靈活的感覺。因此，敲經絡不僅可以防病去病，同時也有益于善于養生者大步走在健康之路上。

你會喝水嗎

說到喝水，大家都覺得是小事一樁，其實喝水是很重要的，而且很少有人真正有科學喝水的習慣。一天最少要喝6大杯水，因為經絡是能量通道，人體里的能量離不開類似電的物質。而水是良好的導電體,所以經絡的通暢離不開水的參與。身體缺水時，經絡就會產生導電不良的現象，而使氣血滯塞，無法將身體所需的能量送達各器官組織，從而使代謝物無法正常排出，導致氣血不暢，生理紊亂，以致體弱、生病。

有的人一天喝幾乎不到一杯水，或者是渴極了才飲，這絕對是不行的。我們在研究中發現，體內有瘀血的人不愛喝水，白眼球有黑點、嘴唇發暗、舌頭上有黑點的人就是體內有瘀血，這就

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要每天喝大量的水，并敲脾經上的血海穴。血海穴在膝蓋內側卜兩個指寬處，瘀血越重，敲血海穴時就越痛。

水能調節體溫，幫助器官吸收人體攝入的營養，排解毒素和多余的鹽分，沖掉人體內積蓄的負面能量。水還能降低血壓，減少心臟病的發生。人體一旦缺水，皮膚會變得干燥，人也更容易疲倦，無法集中注意力，一些人還會表現出頭疼、便秘、高血壓過敏反應、腎功能異常、泌尿系統感染、干咳、后背和關節痛等癥狀。

另外一方面，水與皮膚的關系也很密切，皮膚其實是人體最大的一個器官。它的重量占人體體重的15%~16%，如果把皮膚展開，大約有1.5平方米到2平方米，所以它是最大的一個器官，又是一個最大的蓄水池，你水喝不夠了，就要動用皮膚的水，所以這人就蔫了，皮膚也就不好看了。就好像一朵花，本來應該盛開,但因為缺水，開不起來慢慢就謝了。所以人平時應該多喝水，多喝水花就綻開了，人也顯得滋潤了。要想美，就得多喝水。

說到補水，也要講究科學。一下喝兩三杯，隨后待四五個小時都不喝，或者白天不喝，晚上一下就喝半暖壺，這叫喝頓水，對身體非常不好。特別是心功能不好的人，更不能這樣喝水。喝水切忌大口狂喝，而應慢慢飲入，要一點點喝，細水長飲。一旦等到渴的時候再補水，已經晚了，人體很多器官已經受到脫水的傷害了。

另外，一些人喜歡把各種飲料和果汁當水喝，以為這樣也能補充水分，其實這種做法是非常錯誤的。飲料和果汁中的水是蒸餾水，蒸餾水喝多了對身體十分有害。因為蒸餾水中去掉了有助于人體健康的微量元素和益生菌，而且“好斗”的蒸餾水會溶解身體內的礦鹽,導致身體內礦鹽缺失,引發心血管病和骨骼疾病。因此喝水就應該喝日常飲用水。

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另一方面，水還對人體起到清潔的作用。大家想一下，用一盆水能洗干凈你的外套嗎?答案是不能。何況人體的腸面積大概是400平方米，每個人腸的長度都不一樣，大概是身高的4~5倍，對人體解剖測量的數字顯示，十二指腸的長度為60厘米，小腸長度可達6.7米，大腸長度則為1.5米。我曾經在門診碰到一個來看痤瘡的女病人，30多歲還長痤瘡，她為此煩惱不已。問診得知她平時沒有多喝水的習慣，于是毒素瘀積經絡，發到臉上。可見水還是人體的清潔劑，不是渴的時候喝一口就夠的。

人在一天里從皮膚汗腺排出的水分，最少也有0.5升(即使完全不動地躺著，也會從汗腺散發出水分)，最大排汗量可達到一天10升，每小時排汗量最大可達2升。有趣的是，季節不同，人體排汗量也有很大的差異，盛夏時，一個人平均1天的排汗量可達4~5升;春天及秋天，1天的排汗量是0.8升左右;冬天出汗量不大，但也要排出 0.5升，相當于3大杯水。人體缺水的危害說起來實在太多了。

如何正確地喝水呢?一般說來，健康的人體每天消耗2~3升水，這些水必須及時補充，否則就會影響腸道消化和血液組成。因此建議每天至少喝2升水，相當于8杯水。天熱的時候適量增加，喝4升水也不為過。而那些愛運動、服用維他命或正在接受治療的人，則更應該多喝。

人出生時水分占身體重量的90%，長大成人后，身體內水分所占的比重逐漸降到70%，隨著年齡增長，這個比例會繼續下滑至50%。這個落差是驚人的，說明水分含量減少是人衰老的象征。

除了喝水，與水的接觸也很重要，水可以把經絡游移的有害毒素驅除體外。經常游泳或睡覺前洗個熱水澡，不僅能讓皮膚濕潤，而且還能消除頭疼腦熱這樣的小病。不過北方的冬天不適合天天洗澡，適合本書提倡的熱水泡腳。

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以下幾種水不能喝:

·在爐灶上沸騰了很長時間的溫吞水。

·裝在熱水瓶里已好幾天，不新鮮的溫開水。·經過多次反復煮沸的殘留開水。·重煮過的開水。

·蒸飯、蒸肉后的“下腳水”。

這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，是在反復沸騰的過程中，水中所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，這樣就會對人的腎臟產生不良影響，而溫吞水中亞硝酸鹽所含的比例最大。

節制和保持胃腸清潔

飲食有節，這個“節”有兩個意思，一個是節制，一個是清潔。飲食有節制，是指在吃飯的時候，要以清淡、素食為主，少吃肉，偶爾飲少許紅酒，不食辛辣。平日做到一好一飽一少。早上要吃好，最好吃有咸味的早餐，補充腎氣;中午要吃飽，多吃蔬菜少吃肉，粗細糧搭配，喜歡吃肉的人就得在午飯吃;晚上要少吃肉，以素食為主。為避免出現胃不和、臥不安的現象，平時要多喝粥，粥可以養胃，尤其是人病的時候胃腸功能變差，更應該喝粥。

另外，主食、副食、喝水、營養都要有一個正確的比例搭配，應當按照三分主食六分水一分營養品來搭配。主食吃三成，大概每頓2兩;水包括喝水和吃蔬菜水果，占六成，8杯水和500克蔬菜;還有一分營養品，就是吃一點點營養品，比如鈣片、維

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生素片等等，就是所謂營養的東西。但絕對不能濫吃，適可而止，現在的人就是營養過剩，所得的病基本上都是吃出來的病。還記得上面提到的吃雪蛤導致長得滿臉痘的事情吧，大家要引以為戒。

另外一個“節”就是清潔，就是保證吃進肚子里的東西要干凈。很多人都知道嚴重的食物中毒來不及搶救會要人命，但卻不知道飲食不衛生就等于慢性的食物中毒。經絡暢通的人，吃完不干凈的食物會馬上有反應，覺得腹痛，然后會吐或者拉肚子。但經常吃不干凈食物的人，身體里的經絡對那些細菌已經習以為常了，誤認為它們是身體的一部分，就不再對抗它們，即使吃了不干凈的東西身體也沒反應。身體里的毒素越來越多，淤積于經絡，導致經絡不通，體質下降，身體就變成了醞釀疾病的沃土。經常在外面吃飯，但又很久沒有拉肚子的人要注意了，你可能就是我上面所說的情況。解決辦法很簡單，每天敲胃經，增強胃腸抵抗力，盡量在家里吃，或者到有衛生保證的餐館吃。你會發現你不時會拉肚子，不要擔心，這是你經絡開始進行自我檢測后排毒的表現。

你會走路嗎

想在每天的日常生活中不花一分錢就進行保健嗎?太簡單了!如果我們每天都把走路當做一項鍛煉來對待，它的保養效果絕對會令你喜出望外。

中醫有很多養生功法，其中，流傳最廣、影響較大的有;氣功、導引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經等。這些功法，可

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以全面、系統地鍛煉身體，其養生益壽的作用世所公認。但這些功法對普通人來說還是太難掌握了，其實有一種運動是常被大家忽略，但對身體健康都是必不可少的，那就是“安步當車久”。大家都知道，只有適量運動才能擁有健康生活。但很多人抱怨沒時間做，沒場地做，沒心情做。其實走路是最好的運動，每天走1000米左右，根據體質、慢、快均可，身體微微發熱即行。

·錯誤觀點:運動就要汗流浹背

很多人都有這樣的錯誤觀點:人只有運動到汗流浹背時才會達到鍛煉身體的目的。但大家一定要知道，強烈的運動過后一定要保證充分的休息，否則就成了對身體的損耗。強烈的運動對身體是否有好處，看看運動員就知道了。大強度訓練會造成身體的疲勞，這一點教練員和運動員都深有體會。

我有一個同學，臉色蒼白，本來身體氣血就不足，還錯誤地認為是自己缺少運動造成的，于是就天天去跑步，圍著400米的操場跑五六圈，結果臉色越來越不好。她本來臟腑就虛弱，經這么一折騰，更虛弱了。有一次跑完步回來就四肢發冷，差點休克了。經過這一次教訓,她就聽我勸改成走路，再配合每天敲胃經，臉色很快就紅潤起來了。

現代科學實驗也證明，運動促使肌體新陳代謝加速，使體內耗氧量急劇增加，產生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的運動，也會加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能的失調，甚至縮短壽命。根據美國一家保險公司對6000名已故運動員的資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數是運動過量造成的。

德國、美國等生理學家新近的研究也發現，過多或過量的運動，會使體內各器官供血供氧失去平衡，導致大腦早衰，擾亂內

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分泌系統，使免疫機制受損。

人體是一個非常復雜的系統。大運動量是一個外來的刺激，不僅會對人體運動系統、經絡系統產生影響，還能進而對人體的免疫系統產生不良的影響。一般來說，大強度運動后經絡系統處于抑制狀態，免疫水平下降，運動員容易患病就是這個道理。發明“增氧健身法”的法國健美專家肯庫伯說，運動一旦超過“收益遞減”的極限，人體免疫系統將受損，并喪失抵抗各種傳染與非傳染性疾病的能力。

實為什么烏龜的壽命可長達177年?因為它每分鐘的心跳只有6次，一生心臟跳動約5.6億次。令人感興趣和驚奇的是，科學家們研究發現所有哺乳動物(人除外)一生的心跳次數基本上是一樣的，大約是7.3億次左右，而人一生的總心跳次數約為25億至30億次。心臟跳得太快，就死得快。可能這也是劇烈運動對人體有害的原因之一吧。

·常走路對人體有哪些好處

生命在于運動，但無論什么運動，都應適可而止，太多太激烈，對身體無疑是一大傷害，尤其對職業運動員和需要長時間保持同一種姿勢勞作的人群來說，一定要勞逸結合，只有適當的運動才能使身體健康，運動分量的拿捏不能失準，否則利未見而弊先顯。有的人上班一坐就是半天，下肢活動較少。所以，要多走路或慢跑。

每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小

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時左右。

醫學專家研究表明:長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

走路有助于預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或者很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。醫生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果并不理想，如大劑量服用則會損害胃部和肝臟。最近的研究發現，按時堅持散步結合敲肝經，能使膝關節功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，人即使無病，也要堅持按時步行和敲肝經。

世界衛生組織認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。著名健康教育專家洪昭光教授也指出，最好的運動是步行。新的研究發現，經常走路確實可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對保持大腦的敏銳也有好處。每天至少走兩小時路可以推遲老年癡呆癥的發生達6~8年時間，對保持心臟健康也有好處。

美國研究人員對225位退休男性進行了長達8年的跟蹤，發現那些每天走路少于10分鐘的老人與每天走路超過20分鐘的老人相比，患老年癡呆癥的風險增加了80%。另外一項對16466位婦女進行的研究發現，那些每天走路30分鐘的婦女與很少活動的婦女相比，前者在進行學習與記憶等大腦功能的測試中成績更好。

每天堅持走路，可提高夜間睡眠質量。經常步行還可以增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質

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疏松的可能性。所謂:飯后百步走，活到九十九。

我的一個同事在我的影響下，開始每天走45分鐘的路。剛開始，他想這么走還不累得半死!但走了幾天后，感覺好多了，而且告訴我晚上睡覺挺香的。

根據《新英格蘭醫學期刊》報道，走路可減少兩成患乳癌的幾率、三成患心臟病的幾率，得糖尿病的幾率也減少五成。所以說，最理想的運動就是走路了。就算無法每天空出一段時間走路。也要利用上、下班步行到車站的短時間走路，累積起來也能達到一定成效。

60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘以上的走路，有助于維持較好的認知功能，一邊健走一邊配合深呼吸，可使全身血液活絡，并讓腦部循環順暢，好處多多，且多外出走動，多與人群接觸，都可讓老人維持較好的社交功能，多動多看則促進腦部健康，進而預防健忘及老年癡呆。

人一旦步入中年，由于血管壁彈性變差，血壓多半會上升，但步行可活絡血循，減少血壓上升的機會;另外，步行還具有降血壓作用，不過，為了運動安全起見，高血壓者要了解自身的體能狀況，并從慢速的散步開始，若身體狀況許可才逐漸增加速度，每日步行最好持續30分鐘。研究發現，常走路的人血液循環較好，血液可流到并聚集在肝臟的眾多微血管的末端，促進肝臟代謝功能，減少脂肪累積避免脂肪肝。

年齡愈大,骨質流失的問題愈嚴重，尤其是停經后的婦女更應注意骨質疏松造成的腰酸背痛或骨折,走路是承載了全身體重的負重運動，只要每天走 5000 至 10000 步，就能有效預防骨質疏松。

須提醒老年人的一點是，冬天不宜早起鍛煉。老年人各組織器官功能逐漸衰退，對氣溫變化的適應能力減弱，而上午又是老

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年人血壓上升的高峰期，冬天降溫時，老年人早起進行鍛煉容易引發心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病癥。此外，老年人早起后血液比較粘稠，循環阻力較大，此時運動會引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進一步升高，易導致嚴重后果，

·走路有什么學問

別小看走路的學問，這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。下面還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

(1)普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方。

(2)快速步行法

每小時步行5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘 120 次以下，這樣可振奮精神。

(3)定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走 15 分鐘。

(4)擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。步行時應伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就

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容易僵硬酸痛。現代人坐太久總難免習慣性彎腰駝背，如果長期駝背或姿勢不良，肩頸負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是一邊雙肩大幅擺動，大跨步前進，一邊敲手臂陽面靠小指的那一條線的小腸經。

(5)摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

走路看起來不像是最有效的運動，一些人甚至懷疑它是否能夠稱得上是一項運動。然而還有什么運動能像走路這么便宜、這么容易而且自由自在呢?你所需要做的就是從沙發上站起來，邁步走向天地間。只要每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。

讓手足天天溫暖

我們知道，自然界中一切生物為了自己的生存和繁殖，都是離心生長，而不是向心生長的，經絡也不會例外。根據這個觀點推測，經絡的根和本在人的體內，在臟腑;經絡的枝和梢在人的體外，在指趾。也就是臟腑是經絡的根本，而指、趾是經絡的枝梢。這個結論，是人類在長期生活中自然形成的經驗。

天地的寒氣經常會從我們的手足進入我們的身體，而經絡氣血的正常流通需要恒定的溫度，中醫認為寒則凝，就是說，寒氣會讓經絡氣血流通不暢。如經絡輕度堵塞就讓人感冒、頭痛，手足長期接觸寒氣，經絡嚴重堵塞的話，就會得腱鞘炎、關節炎等疼痛難忍又很難痊愈的病。在醫院骨科，很多得了腱鞘炎、手足

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關節腫痛的中老年婦女來看病，原因就是她們不注意手的保暖。經常大冬天接觸冷水，寒氣長時間郁閉經絡造成的。寒氣一般都是從手、足、口進入人體的，比如經常吃生冷的東西，大冬天經常用冷水洗東西，平時愛打赤腳，這些生活上不注意的小細節都會讓寒氣有機可乘，侵犯人體經絡使人致病。

新加坡人有一種習慣，就是在室內打赤腳，足底直接與地面接觸，寒氣直接從足而入，因此新加坡人患腰腿痛的很多，所以任何時候都不能打赤腳。

手足的溫度是衡量你是否足夠保暖的標準。比如炎熱的真天，人們都喜歡開空調，不注意掌控溫度就很容易得病，這時你若是覺得手腳冰，寒氣就容易進入體內。冬天也是一樣。

腳上的穴位與臟腑之間有很親密的關系，所以我建議大家天天用熱水泡腳,可促使全身經絡暢通，達到強筋骨的目的。洗腳時，順便按壓足底的涌泉穴，它是腎經的穴位，可以幫你迅速消除一天的疲勞，馬上恢復精力。每天養成熱水泡腳的習慣，保持足溫，讓寒氣從腳底排出，促進全身循環，就能保證人體新陳代謝的功能正常運轉。熱水泡腳還能健腦安神，防止失眠和暢通氣血。

現在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液流向肢體的多了，內臟及腦就易出現缺血的癥狀。所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時容易出現頭昏、心慌、乏力的癥狀，而疲勞時用高一些的桶好好地泡一泡腳，通過熱力的作用，使血液循環加快，改善心腦各器官的供血，隨著熱力的不斷增加，人就會微微出汗，這就是血液循環加快的結果。從內往外的出汗，一是疏通經絡，二是排了寒氣及體內的廢物，三是調節體溫降虛火，四是改善血液循環，放松血管和神經組織，使高血壓降低，低血壓升高，對血壓有非常明顯的雙向

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調節作用。

另一方面，正電離子對人體有害，當雙腳與水浸泡接觸時，帶負電位的水離子，透過雙腳，把人體的正離子引出體外，腳底兩萬多個毛細孔可將帶正電的垃圾運出體外，有效促使人體細胞膜上的離子重新排序，使人體進入環保的高速運轉。

臨睡前去泡腳，勝過天天吃補藥。經絡貫穿于全身的各個部位,成一個遍布全身的縱深的網絡。而手足是經絡主枝的頂稍，指趾井穴在治療臟腑病和經絡病方面有巨大的功效。我在長期的實踐過程中是親身體驗和深深感受到這一點的，所以，我建議大家每晚一定要用熱水泡腳半小時。

你會睡覺嗎

《人體使用手冊》的作者吳清忠提倡早睡早起。但我認為他說得不夠全面，何況冬天是不應該早起的。我國傳統醫學養生理論認為，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態，以待來年春天的生機。人要懂得順應自然的規律，冬季正是人體休養的好時節，人們應當注意保存陽氣，養精蓄銳。冬季起居，應該與太陽同步，早睡遲起，避寒就暖，最好是太陽出來后起床，才能不擾動人體內閉藏的陽氣。特別是老年人，冬天不宜早起。老年人氣血虛衰，冬季鍛煉，絕不可提倡“聞雞起舞”。《黃帝內經》在論述冬季養生時說:“早睡晚起，必待日光。”意思是說，冬天要早些睡，早晨不要起得太早，要等到太陽出來以后才能出門。這是因為冬天氣候寒冷，氣壓較低，污濁的空氣聚集在靠近地面的空間，太陽出來以后，氣溫升高，污濁空氣會逐

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漸飄散，這時再出門才有利于健康。

根據中醫古籍記載，應提倡四季睡眠和子午覺，這是人們應該養成的習慣。睡眠時間要順應四季的氣候變化,春季萬物萌發。要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要稍晚入睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞鳴時起床。冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后起床。也就是說，每個季節的早睡時間和起床時間都是不一樣的，要順應季節和身體體質才好。

每日午飯后，也應有睡午覺的習慣。中醫十分重視“子午覺”子時是夜間23點至凌晨1點，午時是白天11點至13點。這兩個時辰身體在造血，適合于休息。

中醫老用獨參湯搶救大出血的病人，大家都知道人參是用來補氣的。前賢認為:“斯時也，有形之陰血，不能急生，無形之氣，所宜急固。故以獨參主之，取其為固元益氣之圣品爾。”氣是無形的，可以迅速生成，血是有形的，不可以馬上生成，因此用人參迅速生成氣來維持生命，過了危險時期再慢慢補血。這就從另外一個側面告訴我們，身體的陽和氣都容易補足，而補人體的陰和血卻需要一段時間才行。所以睡覺養血更不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

睡子午覺，晚覺和午覺不要睡顛倒了，中午打個盹，別在中午睡太多，中醫有句行話叫“吃著饅頭擋住飯了”，白天睡多了，晚上睡不著。晚上不要熬夜，最晚在 12 點以前就要睡，別熬夜。有人說我晚上多干點兒，白天我多睡會兒，其實這樣陰陽顛倒，會嚴重影響經絡運行。人和大自然都是有生物鐘的，按照這個鐘點走，人才能經絡通暢。

門診遇到過一個20多歲的女孩，由于太胖來就診，她有一個壞習慣，晚上兩三點才睡覺，白天不到吃午飯時就不起床。而且她的飯量不大，跟正常人差不多，但體形很胖。西醫說她內分泌

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失調，由于不應時而睡造成的。我囑咐她按照四季睡眠和睡午覺，每天敲三焦經，調節體內水液代謝。一開始她躺在床上睡不著,但依然遵囑到點就上床，慢慢就調整過來了。調理了半年，沒有打針吃藥，她搖身一變成了個亭亭玉立的姑娘。

所謂"子午”是古人的一種說法。十二時辰中，子時是半夜，是由陰轉陽的時候，午是中午，是由陽轉陰的時候。子午是陰陽轉化的起始和界限。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是晚上23點入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。

中醫認為“天人相應”，也就是說，人生活在天地之間，與自然界息息相關，人的氣血活動也和自然界一樣是有節律的，跟自然界的水流、日月的運行都有聯系。睡眠也應順應四季變化，根據四季日月運行特點的不同來調整睡眠時間。中醫的經絡原理都比較講究順從，不挑釁命運，不做極致的反抗，一切順從自然。如果天熱了你去吃狗肉、鹿肉、羊肉，那馬上就會熱出病來，口鼻冒火，甚至流鼻血、咽喉疼痛、大便干燥、胸悶心煩;如果天冷了你去吃西瓜，輕者嘔吐、胃痛、腹脹，重者腹瀉、腰疼。我一個朋友的父親就是大冬天吃了半個西瓜，1小時后突發腦中風去世的。這就是順者昌、逆者亡的道理，睡覺的道理也一樣。

“寧可食無肉，不可睡不寐”，可見睡眠是人生理、心理的必需和健康不可缺少的組成部分，甚至超過飲食的作用。到目前為止,沒有什么仙丹妙藥能夠代替睡眠,現代人大多“夠吃不夠睡”。

人體活動與自然環境息息相關。自然界中的溫熱、冷濕和朝夕光熱的強弱，隨時都影響著人體的氣血流注，并呈現一定的節律性。由此可見，人體內部存在著適應自然而靈敏度很高的信息傳遞和調節系統，這些系統一旦遭受破壞，就會導致疾

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病發生。古人早就認識到這點，所以要采用四季睡眠來適應大自然的變化。

在這里，我提請大家注意以下幾點:

(1)要保證一定的睡眠時間。有人誤認為睡的越多越好，其實過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神，日積月累，損命折壽。氣無形，是動力，血有形，是營養。運動可以養人體的氣，但過度運動就耗血:睡眠可以養人體的血，但過多睡眠就耗氣。

睡眠時間的多少，要依年齡的大小、體質、季節氣候、工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長，一般1歲以內每天睡眠不少于

16小時:3歲以內，每天睡眠不少于12小時;學齡前，每天睡眠不少于10小時;中小學生時期，每天睡眠不少于9小時;成年人每天睡眠不少于7小時;中老年人的睡眠時間要適當多于年輕人。

(2)睡眠最好要有一定規律，定時睡眠，定時起床。每天睡眠時間的長短不要相差太多，最好不要超過半個小時。最好要有午睡。

(3)睡眠的姿勢最好是蜷腿右側臥。不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

(4)吃飽后不宜馬上就睡。晚飯吃少，為避免出現胃不和、臥不安的失眠現象。睡眠時，頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人津液，出現頭重、目赤、鼻干癥狀。要避風、霧、露。睡覺感覺熱，不要喝水后即睡。夜晚時不要交談，俗話叫“睡不語”。臥室要注意隔音，防止驚嚇。

(5)起床前要先在床上醒3~5分鐘，然后慢慢坐起，以免出現頭暈目眩。而且，在臨睡時及起床前，要做揉腹運動。方法是:平臥，全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64 周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，

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推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時,每日在晨起和睡前各做一次。這種方法可以很好地調節胃腸功能，尤其對便秘的人有意想不到的效果。

簡單有效的手保健

·手指交叉能提神

當感到大腦遲鈍、精力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人則把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，產生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一會兒后，要換成另一只手拇指在上交叉。如果這樣感覺不舒服，這是由于采取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以促進大腦功能的提高。

然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，從手指根部把雙手交叉在一起，并使雙手手腕的內側盡量緊靠在一起。緊靠一會兒后，換成另一只手拇指在上交叉。這也同樣會給大腦以刺激。一般交叉3秒鐘左右就要松開，然后再用力地緊靠在一起，反復生行幾次。

拍擊手掌腦清爽

手掌中央存在著有助于增強心臟功能、開發大腦潛力的重要部位。只要對此進行強烈刺激，大腦潛力就能得到開發，原來早上懶得起床或白天要打瞌睡的人，頭腦就會變得清爽。要達到這個目的，只要強烈地拍擊雙手手掌就行。

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把手掌合起來拍擊時會發出“嘭嘭”的聲音，這個聲音通過聽覺神經傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力也不集中，就應該進行拍擊手掌的鍛煉。

這種鍛煉方法很簡單。早上，如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，強烈地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指牢牢地靠攏。

這樣一來，頭腦的模糊和心中的煩躁都可以完全消除。早上頭腦清醒，是一天最重要的起點。通過拍擊手掌，就可以精力充沛地進行學習和工作，并能提高效率。

拍擊手掌腦清爽

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簡單有效的腳保健

敲擊腳底消疲勞

每晚臨睡時只要用拳頭“咚咚”地敲擊腳底，就可以消除一天的疲勞。