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如何消除壓力

1. 運動是最好的“治標式”消除壓力辦法，增加腦中前額葉的工作能力：解決問題、想出突破辦法、策劃未來。

2. 有壓力的人去唱卡拉OK，也能消耗不少的儲備能量。

3. 一些內心的修煉也很有效，例如瑜珈、靜坐等。

4. 正面的人生觀對一個人提高處理壓力的能力有很大幫助。經常帶著一張紙，上面寫滿自己喜歡做的、使自己開心的小事情，每感壓力便看看，簡單易行。

5. 能夠容易把問題的盲點找出加以改變。

以下方式不理想：

6. 找人訴說困擾的方式去消除壓力，容易固化思維。除非有過NLP簡快療法訓練的會制止過長訴說，并引導往有效的方向思考。

7. 任性地購物、過食、酗酒，無益有害，制造出更多更大的問題。

8. 情緒上的發泄，使身邊的人遠離自己。

9. 寄情于睡眠，身體會以為躲避是唯一的方法。

學習是隨時隨刻地進行的，而不是只在課堂里才做的工作。

少變化、少嘗試、少活動的孩子的能力也會少，因為腦中可供選擇的網絡少。

用恐懼、羞愧、犯罪感推動的孩子活動會少，對學習沒有興趣，因為進化過程中這些情緒會引導我們產生逃避。

痛苦有即時的推動力，而快樂的推動力則更長效，因為人總是在不斷地追求快樂。使孩子更喜歡學習的秘訣是增加樂趣。

內感官與經驗元素。

與人交流時，憑觀察而知道對方當時使用的內感官，便可加以適當的配合而使溝通更順暢，效果更好。

認識了自己慣用的思考模式，便可積極發展過去較少用的內感官，而使自己的思考能力和人際關系迅速提高。

改變內視覺、內聽覺、內感覺的經驗元素，就能很快改變自己對人對事的態度，減輕壓力，增加推動力，把人生引導向健康、積極的狀態。

任何能夠被記憶的數據，必須用上內感官，同時，任何能夠被儲存和提用的數據，必附有一份感覺。

沒有這份感覺的事情不能在記憶里久留。對這個世界的認知，憑內視覺、內聽覺和內感覺而存在。

內視覺的眼球轉動模式在上面，往上望，左上方是回憶過去的景象經驗，稱為視回。

望向右上，則是創作新的景象經驗，稱為視創。

定定地往前望，稱為凝視。

內聽覺，左中——回憶過去的聲音和話語，稱為聽回。

右中——創造新的聲音，稱為聽創。

左下是自言自語，獨自思考，稱為聽自。重復別人說過的話也需用這個內感官。

內感覺是右下，每當搜索心里的味、嗅、觸覺經驗、本體感覺和情緒感覺時都會啟動這個內感官，稱為“感”。

三種內感官平均發展的人，人緣會好，容易被群體接受。神經元網絡平均發展，容易學習。

思考能力好，自信心會強，人也會比較樂觀積極。

思想更平衡、全面，解決問題理解事情的能力比較強。

但這份能力也可能被這個人的信念系統限制而不能充分運用。

中國的文字是視覺型的象形文字，歐美的文字是聽覺型的字母拼音。

中國人普遍自信心不足。

內視覺，印象不好的人接近你的時候，你會感到難受，推遠則輕松。

事情發生了，我們不能改變，但事情帶給我們的情緒反應，則可以憑改變構成記憶的經驗元素而改變之。

這樣，好的情緒效應，例如熱情、興奮、輕松、自信、積極、平靜、幽默等，可以把它們加強，結合其他的技巧，使這些情緒效應隨傳隨到。

不好的情緒效應，例如沮喪、哀愁、焦慮、憤怒、擔心、內疚、憂郁等，可以減低、消除，充分發揮本身的能力，去處理自己的問題、面對人生的挑戰。

傳統上，往往是教人把引起困擾的往事遺忘。

我們不能有意識地把事情忘掉，若是，也只不過是要自己忙于處理其他事因而沒有時間去想它，但是往事帶來的情緒困擾仍然存在。

當一些人經歷嚴重創傷之后，事情在意識層面上似乎已經被忘掉，但事實上它是被壓制在潛意識層面。

如果不好的往事可以忘記，好的往事也會記憶，人生會少了很多美好的東西，也會因為怕忘記了某些不想忘記的事而常常生活在擔心和不安之中。

所有發生過的事都有其價值和意義，再不幸的事，當事人都能從中有收獲，因而成長得更好。

事情記憶和那份情緒困擾，不是不能分割的。

NLP簡快心理療法，能夠使事情記憶保留不變，負面情緒消除，同時事情里的意義和價值完全收取，幫助以后的人生成長。

人生成長的過程，的確是可以在更少或者沒有痛苦的情況之下進行的。

溝通

生于大千世界，長在茫茫人海，我們每天都少不了溝通。

與物溝通，天人合一，自然和諧；與人溝通，情意暢達，處事圓融，與己溝通，自限解脫，心境澄明。

有效的溝通是指我有效地表達自己的信息，而對方的回應是我所祈望的。

也許對方不一定接受我的意見，但樂意進一步了解，都是良好的回應。

男女，于風華正茂時一見傾心，情愫暗生。但因著矜持與羞澀，或者世俗的牽扯阻礙，猶疑著，醞釀著，那純真而隱晦的愛意，終只是在眉梢眼角輕輕流露，并沒有開口說出。

陰錯陽差間，大家已各奔東西，聽任流年似水時光逝去……

多年后在異地他鄉兩人不期而遇，已是鬢絲如霜，各有曲折，各有悲哀——

于是把盞話滄桑。酒過三巡，醉意稍甚的一方突然澀澀開口：當年，其實深愛過你。

另一方也只是眼神凄柔地沉默以對。

其實這么多年過去，世事早已塵埃落定，說不說出，都是云淡風輕了。

但當年的一句話，也許可以重寫兩個人的生命。

愛要說出口，任何一種溝通其實都是如此。對方是否這個意思或者已否明白你的心意，只有對方才能決定。不要假設，若不肯定，找他談談。

在人與人之間的關系之中，可以減少的假設便應盡量減少。

真正上乘的修養，是心中沒有不快的事，而非含蓄內斂不談。

既然有了，面對它，積極和善意地處理，化解它才是正確的做法。

人間已經太多因為小小的誤會而引起的困擾、悲劇，甚至一生的折磨。

為自己做點好事，不要再猜臆別人內心的看法或感受，去找他談談吧。

多尊重別人一些，問問他的內心真實的想法吧。要是別人不肯理會，就算了吧！

當今社會，人人平等，可以直接對話。坦而言之，找出解決辦法。

坦白、誠懇、關懷的態度，便是在乎兩人的關系而不是強調本人的優越地位，更能給對方空間。

在這個基礎上，我說出我想要的是什么，對方說出可以給我的是什么，然后大家討論找出兩人都可以接受的方案，不是簡單得多嗎？

溝通的前提條件之一是有效地表達自己的信息。

表達信息的方式有很多種，無論面對面或者背靠背，無論近在咫尺還是遠隔天涯，有關聯的兩個人都可以找到自己的方式去表達信息。

不同方式傳遞不同信息，親切微笑意味喜歡、接受，呢喃軟語傳遞的是一份愛意，吵架對罵中的語音語調、身體語言和所用的文字，是為了表達出不滿意某些事情或者不能接受對方的一些言行。

不理睬對方則是用沉默表達“我不愿意與你溝通”的信息。對話、書信來往、傳真電郵等，吵架對罵、不理睬對方也是溝通方式之一。

有效溝通的前提條件之二是建立和諧的氣氛。

感到安全而無需啟動自己的保護機制。

良好的雙向溝通效果。

和諧氣氛需要我們精心營造，戀人間浪漫的燭光，朋友間愜意的談笑，父母子女間平靜的關懷，商務伙伴間輕松的晚餐等等，都是有利于有效溝通的良好氛圍。

即使在一份不太協調的關系里，也可以找到雙方都感到平靜愉快的時刻，找到一個舒適、安寧的環境，這時的交流，才更有建設性。

溝通的前提條件之三是給別人一些空間。

一個人不能控制另一個人，也因此不能推動另一個人，只能推動自己。

當別人清晰地發出了不想溝通的訊號時，我們只可以伸出邀請的手，無法勉強對方接受。

若環境允許我們有所選擇，可以讓對方知悉我們想溝通的意愿，讓對方在適當的時候再與我們溝通。

同時，我們有權利為自己做些安排。

溝通的前提條件之四是學會傾聽。

有了足夠的傾聽，我們才能清楚準確地了解信息發出方的意思，因而才能夠做出最正確的分析、感受，并且做出最符合所需的回應。

傾聽并不只是只聽到對方的文字及其意思，更重要的傾聽是：

對方語言文字背后的信念、價值觀、規條和對方對自己“身份”的定位。

若有問題、爭吵或沖突，真正的原因總是在這里找到。

對方說話時的語音語調和身體語言，這些顯示出對方的內心狀態，尤其是他的情緒感受。

嘴巴可以說出很多好聽的話，但是語音語調和身體語言真實地顯露他的真正內心的立場。

對方聽不聽得進你說的話，只要留神一點注意對方的回應便能知曉，除非你掩著耳朵，閉上眼睛，不聽不看對方的回應。

當對方的回應不是你所期望的，你便需要檢討和改變自己的溝通方式了。

改變溝通方式，直到理想的回應重新出現。

溝通效果的來源：文字意義7%，語音語調38%，身體語言55%。

人與人之間的溝通，發言的一方所發出的信息極多，但是他本人意識到的只有極少部分，絕大部分都是他不自覺，即是由他的潛意識控制之下而發出的。

文字雖然重要，但是決定它的效果的是語音語調和身體語言。

希望別人改變是不切實際的，是低限度，你需要自己先做出一些改變。

某些改變會觸動對方的內心某處，因而引起他想改變的念頭。

因為沒有兩個人是一樣的，所以，你必須不斷嘗試去找出另一個人怎樣才會改變的關鍵。

人是習慣性的動物，總是喜歡沿用舊的方法，雖然已經證實無效。

偶然一兩次嘗試改變，但是當改變后對方仍沒有相應改變，便又回復到舊的做法。

堅持用舊的方法與人溝通，只能證明自己正在努力但不在乎達到良好溝通效果的目標，這是完全沒有意義地在浪費精力。

辦法關乎技巧，也關乎信念。

發掘和創造更多的共同信念與共同價值，會得到更好的溝通效果。

在同一件事中，兩個人所追求的價值會有所不同，但是都是對方可以接受的，這便是共同價值。

任何兩個人之間，既有溝通的需要，便一定有共同信念、共同價值的存在。

建立更多的共同信念和共同價值，便是達到良好溝通效果的保證。

身份定位對溝通效果有著重要的影響。溝通時，在內心里認定對方身份是什么，決定了你對他的態度和說話行為模式。

最快最簡單同時又是最本質的改善溝通效果的技巧，就是改變對方在你心里的身份定位。

所有代表一個人的身份角色的名詞，都是虛泛詞。

丈夫心里的“太太”是什么，和妻子心里的“太太”往往不一樣，而在婚姻生活里沒有好好地談過，于是妻子努力地做好自以為是的“太太”角色，而丈夫則越來越不滿意，兩人的關系越來越糟。

再加上老人家的評論、社會傳統思想等的要求，兩個當事人會越來越迷惘。

把對方的身份角色定得清楚，自己才可以更有效地配合。

溝通中不能“強人所難”，不能憑著一些正面動機，代別人決定什么是對他最好的，還為他安排了事情，強逼接受。

當對方不接受時，埋怨辜負好意，責怪不愛惜自己、自暴自棄。

對家人的一份愛心，往往使自己盲目而看不清什么才是對所有人最好的。

其實每一個人內心的一套BVR，早已為他決定了什么對他好，應該怎樣做。

這些決定，或者最終不能帶給他理想的結果，但是他要后來才能知道。

當然，他只會堅持本人內心的BVR去行事。

你可以做一點事，使他覺得想改變他自己的BVR，但這往往不容易在溝通現場做到，除非受過一些特別的訓練，例如NLP輔導技巧。

更有效的方法是從他的BVR角度去看看，有什么比他的決定更能夠給他更多更好他所向往的價值，然后引導他自己去意識到這些新的可能性。

給對方空間，其實就是給自己空間，給想要溝通的雙方以達成良好效果的空間。

每個人都是憑借內里的一套BVR去處理眼前出現的每一件事，所以，同一件事情出現，沒有兩個人的感受、所產生的意義、情緒、思想狀態和反應能夠一樣。

很多人都明白和接受這個道理，但同時，卻又往往用相反的態度去處理一些情況。

我們的BVR，隨著時間、隨著我們的成長，因為每一件在每一天每一刻的生活中發生的事，而有所改變。

沒有一個人能夠停頓下來，保持不變。

在兩個不同的時候，某人對你說過同樣的一些話，兩次里你內心的感覺和反應是不同的。

既然人在不斷地變，我們與另一個人的溝通方式便不能一成不變了。

我們必須憑現場對方的狀態，去設計有效的話語和行為。

一份誠意，幾分覺察，些許技巧，點滴寬容。

輕松地面對溝通、智慧地處理溝通吧。一旦學會了溝通，整個世界都會對我們微笑。

兩個人之間的共同信念與共同價值越多，溝通會越有效果。

凡事至少有三個解決方法，若已知的方法不管用，總可以找出變化和突破。

語言的使用，最直接地反映著人類的思維、信念和價值觀。

雖然我們不必追求巧舌如簧、妙語連珠，世界上也不可能每個人都達到錦口秀心、噴珠吐玉的境界，但多數人可以自如地使用語言進行交際。

恰當、貼切與有效地使用語言，在日常生活中，既可避免不必要的溝通誤會，也可做積極響應，使事情朝著更理想的方向發展。

語言，包括經由口頭或筆頭表達出來的話，也包括自言自語或者在內心對自己說的話。

每一句話中的文字都會表達一些意思，但這些意思并不能傳達出說話者內心對所說事物的全部觀念和意義，尤其是該事物對說話者的信念、價值觀和規條的影響。

沒有說出來，其中很大部分根本不可能說出來的種種意思，統稱為“深層結構”（deep structure），它們存在于說話者的多個潛意識層面里，

而語言表達出來的意思則存在于說話者的意識層面，稱為表層結構（surface structure）。

對語言的研究也是NLP中極其重要的一個部分，檢定語言模式的建立，使人們可以快速準確的抓住語言的要害，通過它洞察自己的內心世界，把握別人的真正意圖，全面提升自我覺察能力、分析問題能力、溝通能力、談判能力和心理輔導方面的功力等等。

檢定語言模式是NLP最重要的瑰寶之一。

能使一個人有效和迅速地提升自己的思想能力，使自己的信念、價值觀和規條有所改變，結果是對自己人生中種種事情的態度有更成熟、更有效果的改變。

語言顯露一個人心態和思想的深層內涵，同時我們可以運用語言去改善自己及別人的心態和思想，因而改變行為和結果。

對自己及身邊的人，我們也經常用語言操縱著自己和他們的心理狀態。

在我們的意識和潛意識之中，所有的情感、思想、欲念、感受，都似一團模糊不清的星云。

人類的大腦有一個奇怪的特點，就是不能接受含有“不”字的指令。

腦袋凡是收到含有“不”字的指令，總是把它刪除。

結果是：你不想對方做的事，他偏偏就做了。他不會去做你想讓他做的事，因為你還沒有告訴他。

基于以上的道理，下面句子沒有意義：

（1）我不要緊張

（2）你不要生氣

（3）他總是不合作

（4）不要老是想著失敗

應當改變為：

（1）我想放松（或成功）

（2）你先讓自己平靜一點

（3）他是可以更合作的

（4）想想如何能夠成功

恰當的使用正面詞語，利用大腦接收語言的規律，能夠讓我們目標明確，內心清晰，擁有力量感，因此活得更陽光、更積極。

2023-07-08 14:03:53