咨詢片段：
性別:女
自己個性:內向害羞，沉默寡言,不大方，不活潑,只會傻笑,可是...是個重義氣的好人
1.問題背景:
從小家教嚴格且清寒，不太能出去玩
加上小時候長得丑，遭到欺負，也養成比較怯懦自卑的個性,這種個性不容易和人混熟，也因此交不到什么朋友,大都是泛泛之交，偶爾遇到講兩句話，不會成為能夠一起出門，互相關心的伙伴,沒有朋友就會沒有生活圈，就會跟很多事情脫節,跟同學連天都聊不起來
沒有朋友,夸張的沒有朋友，我好想改變
我家人都說，是我不想改變
但是我想說，我真的把我能想到的都做了...
我很積極地去參加各種活動來認識人，但是因為聊不起來，永遠留不住朋友
就是會變成上述的泛泛之交
而且沒有生活圈這件事真的好難去改變
沒有朋友、沒有生活經歷，就很難有精彩的活動可以和別人閑聊
我常在路上偷聽別人都在聊些什么,大都是在聊
1.共同朋友的事 但是我跟那些人根本不熟，要聊他們的事也不可能
2.工作的事 但這只有跟同事才可能聊，跟同學聊根本聊不起來
3.大眾文化 電影 旅游  但這些如上所述 我根本沒有機會去接觸
4.生活 我的生活平淡無奇，永遠只有我一個人
我不像別人可以說,，我跟某某去了哪里，也不能說，我要去哪哪玩，因為我根本沒有。
我過得好痛苦 真的受夠這種日子了
我也不知道這種問題要去哪里才有可能找到救贖
我不知道 我這輩子就要這樣子了嗎?

回復片段：
你說的重義氣只是拿來安慰自己用的，許多外向的人也是重義氣，并且更容易交到朋友。不大方不活潑就是對于你自己的觀感以及對于社交障礙的因素之一。

如果你因為這樣受到困擾，你可能需要到心理醫生那里接受人際社交技巧。一些怯懦自卑的個性容易引起人群不悅-比如講話都不看別人、不懂得在人群面前微笑、談天時老是只談有關自己的事情、沒有辦法學習去感受他人當下的心理及情緒反應、或者一直要再三保證別人會理你會關心你而造成他人困擾等，都是會造成社交障礙。

人的面貌是可以改變的，包含我的親戚及好友因為增加了社交圈，所以外表越來越好看，這是有生理根據的。透過社會支持以及社交圈都可以促進自己外在變美。
比如說有些女生表面上看起來很NICE，因為她們濃眉大眼、眼睛似乎會看透人、或者時常表現一些幽默但是又沉穩的情緒跟表情，以及更多對于別人觀感的同理表達，這就大大的蓋過了她原本其貌不揚的面相。

其實我高中時代認識一些其貌不揚的女生，然后大學后再重新發現她們時，她們的外貌幾乎都變美了。讓我最囧的是我曾試圖認識一個漂亮女孩，結果曖昧了幾天后才發現她在我高中時期是丑女一個，更囧的是她是我的小姨(輩份比我大，年齡比我小)，那一陣子害我在都被別人笑死了。

而我另一個表妹在大學長成之后也變成一個超級大美女
她們的個性常常具有比如令人感到可愛、可以充分表現同理、對人感到關心以及氣質表現，至于在內在怎么改變的底下再講。
那就嘗試尋找朋友，如果仍然困擾就尋求咨詢方式，人際療法應該對你會有些幫助。
你很容易感到憂郁、焦慮、自卑，以及極度需要依賴別人；但是很可惜的是你努力去做的事情卻很容易產生負向回饋，比如憂郁跟焦慮感會讓人覺得跟你相處在一起很沉重、極度需要別人讓人覺得跟你相處會有壓力感，因此你就很難找到有好的朋友，更遑論交男友的問題。

生活圈常常可以透過工作、網絡社群、嗜好或是接受醫療而形成一個社交圈。在這一點之內往往這些人會具有共同的特質才容易互相吸引。

比如在工作內，因為能彼此互相幫忙以及對同事作壓力時的心理支持因而交到朋友；比如在網絡社群內因為敢大膽講話并且讓人制造開心氣氛而交到朋友；就算是接受心理治療都可以透過互相分享自己的病情而交到朋友。只是看你希望交什么樣的朋友。

很少人喜歡跟一個看起來非常憂郁的人相處，我想你大概是卡在這一點。

我認識的那一個小姨在高中的時候常常在課本上面描寫她有自殺意念，因為她長得很丑又很容易被別人欺負，所以她感到非常自卑。但是后來一段時間她經歷了社會支持，因而逐漸改變了她本身的特質而變得開朗，到了大學畢業之后她比她兩個美女姐姐還美..

她時常散發出高興的訊息給別人，也同時學會將尷尬的場合幽默化，并且她常常主動幫助別人的困擾，讓人不覺得跟她相處有什么沉重的感覺。這樣正向的回饋就很容易吸引到朋友，至于交到男友更不用說了。

而后來我也曾認識一個小妹妹，她也是家境清寒欠下數十萬債(父親是賭徒)，早期的時候她必須去打零工、在同學面前抬不起頭來；但是每次她講這個時只會讓我感到更想疼她，而不是厭惡她的感覺。

因為她的身上似乎有一套正向回饋機制，就是她很容易感受到別人的痛苦因而產生相對應的表情(比如別人在說難過的事情她很容易沉浸在別人的世界里面而表現出難過感、或是別人跟她分享喜悅的事情她也會跟著眼睛一亮)；她常常會安慰別人，而且她常常保持笑容。她說她希望每一個人都活的快樂且她想當個好媽媽，因而她散發出來的正向循環特質就非常迷人。

有一種憂郁型美女，就是外表很漂亮，可是當我們跟她相處的時候會覺得莫名的沉重感，這樣的女生會因為外表一開始會引起男生的吸引，但是當她再三要求男友對她保證再保證時，就容易引起男友的厭煩、而在相處中也容易起爭執；除非這個男生是個高度友善的男生，否則我看過幾個憂郁型的美女除非是她決定要擺脫憂郁的因子、否則下場都不太好。

Anyway，我們可以建立一個預測模式︰
自卑 = 早期不良經驗 + 得不到人際支持 + 對于自己外表/內在認知不好
而對立預測：自信 =早期良好經驗 + 有良好的人際支持 +對于自己外表/內在認知良好
而對于自己外表/內在認知 = 來自外界接收的訊息 + 自我評價的結果

現在我們改變預測因子︰
1、早期不良經驗 + 得不到人際支持 + 對于自我認知良好 = 沉浸自我世界的滿足(因為將自我封閉而拒絕接受其它信息)。
2、早期良好經驗 + 得不到人際支持 + 對于自我認知良好 = 嬌慣(因為無法引起社會認同)。
3、早期不良經驗 + 得到人際支持 + 對于自我認知不良 = 接受支持/治療。
4、早期不良經驗 + 得到人際支持 + 對于自我認知良好 = 蛻變。
把第四預測因子改一下，其實就會變成︰
蛻變 -對于自我認知良好 = 早期不良經驗 + 得到人際支持。
而我們就可以知道其實“對立預測”是很多人很難做到的，如果你從小家庭非常幸福、而且你很容易和別人融合在一起、又喜歡自己，那該多好！可是實際上大部分的人都是在接受支持/治療后最終形成蛻變，如果對于自己現實中的不滿但又想改變自己，那么你需要接受一些想法上改變以及人際互動歷程訓練；最好多留意一下學校輔導中心有沒有舉辦這樣的活動，并且主動尋求學校心理師的協助，透過練習及互動才能改變你目前的現狀。
5、早期不良經驗 + 接受支持/治療 + 得到人際支持 = 重復早期不良經驗(因為在接受支持及治療中可能會喚起你早期不愉快的回憶) + 重復得到人際支持(含在治療中以及現實環境中) + 對于自我認知不良 = 自我認知歷程改變

而每一次的練習和互動都要努力去應用在真實生活上，記住：好的人際關系是擁有充分對人的體悟以及同理和支持他人；而當你從別人身上接收到正向回饋時，你就會慢慢改變對于自我的觀感。