5點鐘起床，瘋了嗎？

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簡體傳統

　　本文是從 5am wake up. Is it so crazy to wake up early? 這篇文章翻譯而來。

　　我已經不記得確切的開始日期了，大約是一年，我啟動了一個“新實驗”：做一個早起的鳥兒。

　　我以前的作息習慣

　　跟很多開發人員一樣，我過去是個夜貓子。每天晚上熬夜做自己的項目，每天早上都經歷痛苦的起床過程。

　　這個作息時間很不正常，連續2、3天編程到深夜，第4天9點就睡，然后又是這樣3天，第4天9點睡。

　　我需要在早上7點到8點間醒來。我所說的醒來是Nathalie把我弄醒，把我拖下床。

　　當我一個人的時候情況會更糟糕，當跟室友一起時，他也有同樣的作息問題，于是我們買了4個鬧鐘放在我們那小小的公寓里。每個屋里放一個，這樣來確保按時起床。效果不明顯。

　　我知道這種作息規律不能持續很久，原因有多個：

首先，我的大腦不喜歡這種沒有計劃性的東西。有時熬夜，有時早睡，整晚需要咖啡因的刺激，這對你的大腦和身體不是一種好的方式。

第二，我現在不是單身了。有了伴侶意味著要妥協，你不能再整夜整夜的編程。于是起初我們倆做了個約定，X天+周六編程，其余的日子按正常人的作息時間。這個計劃只遵守了一周，隨后就完全土崩瓦解了。之后我閱讀了幾篇談論如何“早起”的博客文章。我決定試一下。

　　現在，我已經不記得我堅持了多久了，只記得養成這個新習慣分成了3個階段。

　　第一階段，使之成為習慣

　　我不知道從早上8點提前到5點是否適合你的身體。

　　我必須養成這樣的習慣。我決心先堅持一個月，這一個月我每天都要早起，即使是周末。就是為了要養成習慣。.

　　我開始一周周的提前起床時間。起初在6點半起床，然后提前到6點，然后是5點半，最后一周5：15。很顯然，我需要早睡，我發現自己越來越容易入睡。很奇怪我發現提前這么多小時起床也越來越容易了。

　　春季時我開始的這個計劃，剛好隨著太陽一起起床。我起床，打開電腦，沖一杯咖啡，四周靜謐，陽光射進屋里。這種感覺非常好。

　　于是，我花了一個月時間養成了這個習慣，但這種習慣給我的生活帶來的積極作用不需要這么長時間就顯現了。

　　現在早起了后，我的工作規律變量。我在早上起來后開發我自己的項目，然后早餐，大約在8：30到9點開始為我的客戶們工作。我還可以在下午5點到6點間有額外的一小時用在自己的項目上。Nathalie會在下午6點過來，我關上電腦，享受余下的整個晚上和Nathalie一起度過的美好時光，至少是做一些跟編程沒關系的活動。

　　我整整花了2個月的時間從早上5：15過渡到5點整。一點一點的過渡。我現在晚上9點鐘就去睡覺，10點鐘左右進入夢鄉。有時會入睡的更早。

　　我努力確保每天都有7個小時的睡眠。我感覺需要這么多時間。

　　從寂靜到喧鬧

　　差不多6到7個月這樣的作息計劃后，我變成了一個快樂的兔子。我的工作效率突飛猛進，跟太陽一起起床，清晨的鳥聲很動聽。晚上跟女朋友歡度時光，不再有晚上工作而產生的內疚，這感覺很好。

　　Nathalie有成人教育的課程，我們還辦有健身房的會員卡。我們日程上的活動越來越多。

　　晚上，Nathalie下班回來，我們就去健身房，Nathalie也決定要早上早起點。

　　這改變了我的一切。本來寂靜的早晨變得喧鬧。我們一起起床，然后一起吃早餐，然后Nathalie去沖澡，我這才能打開我的計算機。雖然對于客戶的工作效率沒有什么變化，但我早上的工作效率嚴重的下降。對于我來說，接受這種新的工作時間變化確實有點難。

　　這只是個新習慣

　　于是，幾周后，我明白了，其實這只是個新的習慣而已。我需要把我的習慣再改變一次。我現在每天的活動跟以前一樣(個人工作，早餐，沖澡，個人工作)，沒有變化，只是順序變了(早餐，沖澡，個人工作)。Pomodoro這個工具幫助我完成這種習慣，讓我能完成每天定下的目標。

　　簡言之

　　那么，如果你打算早上5點鐘起床，我這有幾個技巧：

養成習慣：堅持一個月，每天早起，不要作假。即使是周末。這能幫助你的身體養成習慣。努力每天在同一個時間去睡覺，教會你的身體適應這個規律。

循序漸進：如果你想提前1小時，慢慢來，給你的身體一個適應期。以30分鐘為一個階段。

準備一個待辦便簽/清單：我發現在床頭或桌子上放一個待辦清單會很方便。起床后，你便知道你該去做些什么。

　　我說過，我這樣已經差不多一年了，我知道其中的好處和問題。

　　好處

工作效率提高。

如果你是個自由職業者，對于工作和生活的平衡關系你很容易把握。

給你的身體一個嚴格的生活規律。

即使在周末，你的身體也能適應這種規律，你也會起的很早。

春/夏季早起很美！太陽初升，鳥兒歌唱…

　　問題

夜生活活動是個問題。我的做法是，如果晚上有活動，那第二天早上就不5點起床，睡眠時間要至少7小時。但是你仍然會感覺到很疲倦。

秋/冬季早起是個噩夢！黑暗，陰雨，寒冷，使早起更困難。

　　修改：我想我忘記了說明我為什么要在早上5點鐘起床。就像評論里說的，如果你把作息規律改在晚上(比如晚10點至凌晨1點)，也會產生相同的工作效率。但我發現這樣一來你就很難分配你的私人生活時間和工作時間。我更愿意早上起來編程，晚上和我的女友共渡時光。在此之前，我一直在“是的，我應該去編程了”和“哎呀，春宵一刻千金，怎么能離去”之間徘徊掙扎。

　　這是我的關于早起的嘗試的一些個人感受。你有什么感受，你是早起的鳥兒還是個夜貓子？請分享你的想法？

評論

Treenew Lyn

其實以前在讀書的時候，每天基本六點起床……額，小學、中學的時候……
后來大學都是快上課五分鐘前左右才將一切搞定。

再后來工作了，每天打卡的時間基本上在上班時間的前后30秒……

陸敏技

非常支持和推薦。基本上，晚上就是有再多時間，也沒有工作效率。

FlyDragon

不管什么時候起床，關鍵是自己養成好的習慣，一定要在相對固定的時間入眠和起床。調節好自己的生物鐘。然后保持充足的睡眠。

雨林

我要早起，我已經下來好多次決心了。。。。

小AI

現在12-6的路過，這有什么啊，說的好像還有那么回事似的，曾經有一段時間9點睡覺3點起床