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　　程序員在其職業生涯中健康問題尤為突出，但是大部分程序員只顧碼字，卻往往忽略了自身的健康問題，這或許是因為寫代碼太入神，也或許是因為來自老板的壓力太大。但這些并不是你折磨自己最好的理由，我們程序員也需要養生，只有懂得養生，才能更好地編程。

　　程序員都有哪些健康問題

　　這里我們羅列了 9 大程序員職業病，你也可以對號入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一個合格的程序員。

• 腕部疼痛（重復性勞損）
• 盯著看移動的打印進度以及其后的句點造成的眼部問題
• 姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側。
• 腸道和尿道的問題（不能正常大小便）
• 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水
• 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題（我一會再細說）
• 光照不足造成維生素D缺乏
• 熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序
• 缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛

　　知道自己的病癥，才可以對癥下藥。需要注意的是，有些病并不會長時間發作，但你也必須重視，因為它就像一顆定時炸彈一樣，隨時在你不注意的時候給你一”爆“。

　　腕部疼痛

　　這個可能是我用心最多的。因為頻繁且長時間地編碼，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課，這樣我的腕部就會恢復如初。

　　你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習，從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。

　　關于如何訓練，可以看下面的視頻（有些是 youtube 上的，需要 fan qiang）：

• 翻轉手腕
• 扭腕
• 手腕外側彎曲
• 手腕內側彎曲

　　下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的，將會事半功倍。

1. 首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕單側彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次。
2. 用你最擅長的，以中速做 5 至 10 次。
3. 繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。
4. 千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個“沒有付出就沒有收獲”只會傷害你。

　　每次敲代碼前做這系列動作，每天要做，而且停下來的時候也做一次。用不了多長時間，一段時間的不適之后你的手腕就會開始適應并回到正常，并感到好許多。

　　眼疲勞

　　我覺得這對我不是問題，但你最好悠著點。我年輕的時候比 20/20 還要好，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經用過眼鏡矯正，我用得著的時候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

　　在黑暗時期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數 LCD 屏幕對字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數 LCD 屏都不能正常渲染字體。盡管有人認為蘋果的字體看起來毛茸茸的，所以對于你的好處將很難說。

　　我想每天兩個小時不看電腦。要么我去玩吉他不用費眼力，要么去公園散步。我可能不是整整兩個小時都去這樣干，但是加起來要保持兩個小時。

　　這對于你可能有的頭痛有助益。多數時候程序員可能會想玩電腦的時候開著燈導致了頭痛，但其實是因為體位不對，還有糟糕的字體，飲水不足，而且是跟電腦打持久戰。

　　不是把你房間的燈都關掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內燈光的色彩方案。 即融合室內照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

　　但還是先休息一下吧。

　　背部問題

　　程序員在長時間寫代碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親對象對你的印象大打折扣。

　　我發現最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：

1. 用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過肩位。
2. 用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
3. 兩只手都抓住門框，高舉過頭，稍向后站呈傾斜，然后來回拉伸。（就像站著做俯臥撐）

　　如果你做了，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些。或許在你開始干活之前加一些腕部伸展。

　　另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候并不做這個，因為它會讓你很累，難于工作。在睡前我做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候使身體平衡。

　　最重要的是經常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。

　　脫水

　　這個問題不大，我時常有點內疚。我發現我一天狂喝咖啡，正因為這樣我想我也該喝點水。如果我沒有頭疼那倒有點不對。脫水的問題很難發覺，直到你發現的時候已經晚了。

　　我的建議（我也要多做的）是，喝其他非純凈水的飲料時也喝一杯水。同樣請勿喝蘇打水。它們只是一堆偽糖，讓你變胖導致糖尿病，還有它并沒有給你產生水。喝純黑咖啡吧，它們真他媽好，記著再喝些水。

　　腸道及尿道問題

　　好吧，接下來的兩個問題確實不雅，所以就不提發生在我身上的事了，但我要說這句話：

　　上廁所的時候他媽趕緊去，別猶豫。

上廁所的時候他媽趕緊去，別猶豫。

　　你不知道這條提示有多有用，我真希望我年輕的時候知道這句話。因為我是一個拼命漢從不間斷，跳過上廁所，憋相當長時間。 腸道問題就是你的機體不再告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多。

　　這樣的話最后會導致便秘，這將終結你的健康狀態。對于尿道倒次要，但是你依然可能會有感染和其他令你驚奇的事情。

　　如果你已經搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因為后果很囧的。

　　然后，你覺得是時候了，拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你，在你拉完屎之后你的偉大想法才會自然迸發。

　　痔瘡和前列腺問題

　　另外一個不上廁所會導致的就是痔瘡。我知道夠惡的，我保證只提這一次。但是，許多程序員有這個問題，并羞于啟齒，他們并不知道為什么。下面聽我一一道來，我做過下述所有事情，但是只得過一兩次痔瘡：

1. 長時間坐著。
2. 舉重東西，不用輔助。
3. 該去解決內急的時候不去。
4. 強迫自己去拉屎，實際上不需要。
5. 最糟糕的：坐在廁所里看書。

　　最后一條就是罪魁禍首。如果你不是必須要大C，可別老泡在那。這相當于將你整個身體和腸子的重量壓進已經瀉完的直腸上，并試圖擠出來。惡心至極！這導致痔瘡因為你的血管中的血壓不自然地升高。

　　為了你的屁屁的健康，請做以下的事：

1. 多吃果蔬，至少吃點纖維片。
2. 該解決個人問題時趕緊的！
3. 任何情況下不要壓迫直腸。

　　還有一個導致前列腺的問題，如果整天坐在屁股上的話。站起來轉轉就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫生，否則會更危險。

　　睡眠沒有規律

　　關于程序員睡眠問題，之前有一片強大的帖子程序員快速睡眠攻略，看看吧，騷年，或許可以幫得上你。

　　另外，我在這里再補充幾條睡眠技巧，有點自我催眠的意味：

1. 關掉你房內的所有燈光和音響。
2. 躺下，讓手放在讓你舒服的位置。
3. 緩慢地深呼吸，并想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。
4. 當你能注意到你的呼吸之時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。
5. 然后伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。
6. 持續幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。

　　你或許在四五點睡覺，但不是要出去的話，就幻想自己漂浮直到你真感覺融化了。

　　如果你有重度失眠，還請咨詢醫師。但還是試下這招，一天做一到兩個小時。練習后絕對會讓你入睡。

　　這是程序員的養生攻略，對你或多或少會有點幫助，我希望你將本文分享給你的朋友，祝君健康。

　　本文鏈接：http://news.html5tricks.com/programmer-life-health.html

　　本文作者：html5tricks – 蔣麗麗

新浪微博 互聯網 2014-07-02 14:41:55