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果果了解到有營養的食物需要正確烹調才能發揮出其健康功效，對于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此。今天就隨果果一起看看香港營養師蔡衍彤總結的〝飲食中的六大壞蛋〞(壞蛋指數以五個★為最不健康)。

1、油炸雞蛋

壞蛋指數：★★★★★〝增癌變風險〞。高溫油炸會改變油脂結構，產生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細胞，增加細胞癌變幾率；后者會增加體內壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風險。

2、咸蛋

壞蛋指數：★★★★〝血壓上升〞。制作過程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標，會導致血壓上升，增加心腦血管患病風險。

3、皮蛋

壞蛋指數：★★★★〝智力損傷〞。制作過程中加入強鹼性溶液，令蛋白質變性，變性后的蛋白質不容易被人體消化吸收，會導致腹脹不適；多數含重金屬鉛，攝入過量會導致鉛中毒，破壞神經系統及消化系統。

4、鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋

壞蛋指數：★★★★〝消化不良〞。經長時間烹煮、腌制，蛋的營養流失，蛋白質也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時間很長，變得堅硬、極難消化，腸胃較差的人進食后容易消化不良。

5、雞蛋仔

壞蛋指數：★★★★〝引發糖尿病〞。制作時使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當于一碗半米飯，脂肪達8克，相當于2茶匙油，經常進食會導致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風險。

6、鮮奶燉蛋

壞蛋指數：★★★★〝體重增加〞。制作時使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導致體重增加，增加多重健康隱患。無油少鹽方式烹調的蛋最健康，如水煮蛋、蒸蛋及蛋花湯等。（丁果果養生園匯編整理）

網載 2015-05-23 23:03:46