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運動可以預防肌力下降，促進血液循環，走路是最輕松簡單的運動。（Philippe Lopez/AFP）

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”英國一項最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡風險。該項研究負責人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。

麥克米倫癌癥援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）發行的Walking for Health發布了這一研究成果，結果顯示，如果每天能堅持在20分鐘內走完1英里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

具體到不同的癌癥，這一數據稍有不同。研究表明，每天有規律的適度運動，乳腺癌患者死亡風險最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風險可降低30%。對于罹患腸癌的病人，如果每天堅持步行2.5英里（約合4公里），那么死亡風險可降低50%。

預防乳腺癌

任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降低12%。（Fotolia）

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降低12％。另外，美國癌癥協會歷經17年，對7萬3千多名婦女進行了調查，得出的結論是，降低患乳腺癌的機率，與每周至少走7小時路有很大關系。

乳腺癌防治專家也表示，生活方式會影響健康，要克服乳腺癌，最好的辦法就是多走路。

降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低50%患大腸癌的風險。運動可以預防肌力下降，促進血液循環，提高腸子的蠕動速度，較不容易造成腸沾黏現象，而走路是最輕松簡單的運動。

防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究顯示，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低50%。

研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，而起到防癌作用。

抵抗前列腺癌

在英國每年有37,000人被診斷出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。專家表示，前列腺癌之所以會有這么高的發病率，與現代人生活習慣有很大關系。激素分泌異常是前列腺癌誘發重要原因，而運動可明顯改善內分泌，調節激素水準。

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

除此之外，多項國際研究也發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%，能延緩關節功能衰退，每天堅持快走還能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

走路有講究 走對了功效加倍

走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，走對了功效會加倍。（Fotolia）

走路是最簡單安全的運動，無論對健康的人或患病者，運動都能阻止疾病發生和發展。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，才能達到改善健康效果。

但走路還是有講究的，走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力，走對了功效會加倍。

姿勢：正確的走路姿勢要抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，兩腳落地有節奏感。

速度：每秒走2步。不少國家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走應保證每次40～60分鐘，心率維持在每分鐘120～140次，以身體微微出汗為宜。

時間：下午4點后。下午4點以后和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

地點：道路平坦、空氣好。最好在公園等空氣品質較好的地方健走，可保護呼吸系統。

為避免運動傷害，為自己準備一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，以保護腳踝關節，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動。

步行是人類最好的運動

早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。各國政府為了鼓勵人民健走采取了不同措施：英國政府在法律中明訂所有道路都要留出步行專用道；德國政府則專門修建了比汽車道還寬的步行道，很多德國企業甚至發給走路上班的員工補貼金獎勵；美國三藩市，將鼓勵人們走路視為城市發展第一項目；而在荷蘭，已經有100多年歷史的“走路節”，是全球規模最大的健走活動，每年吸引世界各地上萬人參加。

網載 2015-05-23 23:03:53