如果你的身材離美觀有一點距離，可以科學地減點肥。

我也覺得這些動作好繁瑣，太過復雜就讓人望而卻步，有時簡單的才是可長久行之有效的，這個需要在實踐中尋找。運動方法，重在堅持。

不管怎么說，下面這個，可以參考下。

摸索一套屬于自己的減肥運動法

1、起步0-5分鐘，拉伸身體，熱身、小跑、擺臂
2、瘦大腿0-8分鐘，4、6跑，手捧小腹
（1）、大幅度，慢跑起步30秒，手舉過頭頂
（2）、小幅度，快跑30秒
（3）、左跨步，快跑30秒
（4）、中小碎步，緩沖30秒
（5）、右跨步，快跑30秒
（6）、中小碎步緩沖30秒，為下一個動作做準備
3、瘦肚子（前傾，后仰跑8-14）
（1）、雙臂前后自然押，人前傾，提屁股30秒
（2）、中小碎步緩沖30秒
（3）、雙臂前后自然擺，人后仰，30秒
（4）、中小碎步緩沖30秒
（5）、雙臂前平舉，人前傾，提臂30秒
（6）、中小碎步緩沖30秒
（7）、雙臂后下擊擺動，從后仰30秒
（8）、中小碎步緩沖30秒
（9）、雙臂后下擊擺動，從后仰30秒
（10）、中小碎步緩沖30秒
（11）、重復（9）30秒
4、瘦小腹部 14-17分鐘
（1）、頭左擺，左腳上前一步，雙臂前后擺30秒
（2）、中小碎步30秒
（3）、頭右擺，右腳上前一步，雙臂前后擺30秒
（4）、重復（1）
（5）、中小碎步30秒
（6）、重復（3）
（7）、中小碎步
5、瘦小腿 17-23
（1）、雙手叉腰，較勁，4、6擺，要輕盈30秒
（2）、中小碎步
（3）、雙手叉腰，較勁，4、6擺，要輕盈30秒
（4）、中小碎步
（5）、雙手捧腹，用力，4、6擺30秒
（6）、中小碎步
（7）、重復5動作
（8）、中小碎步，雙手平舉
（9）、雙手平舉，4、6雙手較勁
（10）、中小碎步，雙手平舉
6、瘦胳膊 23-25分鐘
7、瘦臉部 23-25分鐘
8、瘦肚子 23-25分鐘
9、瘦小腹部 23-25分鐘
10、減速拉伸 23-25分鐘

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