自我創造第九章：無法克制的沖動

簡體傳統

第九章：無法克制的沖動

心理沖動是一種反復出現而且很象是習慣性的動作，但它與純粹的習慣不同，因為即使你一再地克制自己也無法減弱要去做某事的欲望。
就象是你吃了某種東西而引起皮膚瘙癢癥，如果你去搔它，暫時會覺得很舒服，但是如果你忍住不去抓癢，癢本身并不會消失，因為是食物使你發癢，而不是抓癢后才覺得癢。你不妨比較一下另一種愈抓就愈癢的習慣。
我們先來看看有哪些是典型的心理沖功而引起的行為:
最顯明的例子是賭博、喝酒、暴飲暴食，其次如看電視、做縱橫字謎游戲，經常打掃、整理東西、排目錄、愛逛街、打網球、打高爾夫球、玩橋牌等幾乎至瘋狂程度。當然這些也并不一忘完全是情不自禁的行為。
剛剛開始時，許多有益于身心的活動是為了某些有利的原因而做它，后來卻常變成是一種無法抗拒的沖動，只為了要逃避，或阻塞知覺，或麻醉痛苦等，例如工作、讀書、研究、慢跑……都是。
席德尼經常豪賭，因為他在學生時代，經常夸口要創一番事業，但至今仍一事無成，所以他把注意力全部集中在牌桌上，借以忘掉他的落魄生活。
瑪莎則是整天泡在電視機前，因為她的婚姻不夠美滿，
看電視變成她的生活重心。
菲的沖動時間較短，在雞尾酒會里，她發現出席的都是年輕人，于是便一再地忍不住要大量地吃喝，想要逃避自覺漸漸變老的痛苦感覺。
無論沖動是表現得如嗜好杯中物那么明顯，或是輕微的只在被人批評時咬指甲，其作用都是為了要逃避。
沖動是心靈痛苦時的麻醉劑，而且為人所無法抗拒。雖然這種麻醉劑可使人一時解除痛苦，但其予人的后患卻無窮，因為沖動行為只是在逃避，而不能解決真正的問題。
沖動還有其他的缺點，它使你無法享受與沖動本身無關的事情，因其駕馭在其他活動之上，令你毫無自由選擇之權。
停止某項活動，并不能就此除掉其心理沖動，雖說這也牽涉到習慣會循環的問題:玩橋牌就更增加要打橋牌的動機，但其基本動機卻是需要利用某種活動來忘掉痛苦、麻醉神經或耗掉精力等。例如我們已提過的席德尼，或許他用了不少的意志力才使自己離開牌桌，但如不知其何以耽溺打牌之因，很可能很快地就又找到另一種逃避的方法。如沉迷于某種運動或金融統計學。
心理分析家分析沖功所產生的行為，只是某個潛在問題的癥狀罷了，主張不要直接去對付沖動，而要先解決基本問題，才能驅逐掉沖動的欲望。
我同意先解決基本問題，但不贊成不要直接對付沖動的說法，因為事實上它仍有兩個好處。
第一個是沖動本身能加重問題的嚴重性，因此嗜好賭博或喝酒的人都認為有必要馬上對付，
現在就停下來!因為沖動是種會日益加重的疾病，每次你有了沖動就更會使這種毛病惡化。
第二個好處是能幫忙診斷出真正的問題在哪里。
心理沖動的人會意識到自己做錯了某事，但這并不是說他不認為別人也有錯的地方，不過在內心深處，他要控告的依然是自己，因為他一直在壓抑自己的某種失敗、無能或內心無法承認的事。如席德尼不能面對他失敗的生活，瑪莎不能面對婚姻不美滿，菲不能面對漸漸老去的年華。所以沖動的真正功用即是使他們不必去面對真正的問題，然而他們最終還是得解決掉問題，第一步就得面對它，而最佳的途徑就是經由沖動本身去知道潛在的問題在哪里。
剛開始對付沖動時，會產生與對付壞習慣時同樣的情形，而如何發現沖動之因，更需敏銳的心思。
1.盡全力地停止你一直想要做的事——如果你無法長期停止的話，先停一段時期。如果又萌發了沖動的意念，那么把我們上一章所說的，在改掉壞習慣時仍會想去做那個習慣時怎么辦的一些問題拿來自問，尤其是其中的幾個問題要特別強調：“我為什么又想去做了呢?”“不做那件事對我的生活有何缺失?”“不做那件事，我會怎么想？”
2.盡力把根本問題說出來。停止那個行為再去檢視你的想法或許更有用，例如，你正在戒煙，然后你會覺得自己變得不夠成熟，或者老以為手中有根煙，朋友才會接納你，這點便暗示你抽煙是企圖麻痹自己沒有杜交能力的感覺，接著看看你是否真想在社交場合中吸煙呢?或是在社交場合中覺得很緊張時才想吸呢?
3.把沖動的缺點列出來。你的沖動行為花了你什么代價呢?——金錢?名譽?時間?它如何拘束你呢?它如何令你覺得無望?
馬上開始列出那些缺點吧!如果你對自己有任何新的發現，再加上去吧!正確地說出問題所在，亦即你在逃避，你可以運用各種知識，能把問題說得愈好，則你愈能解決它。
4.說出沖動的優點。沖動之行為如何使你不必去應付根本問題？它如何麻醉你的痛苦？它如何在其他方面保護你，使你不必接受本來應有的懲罚？
5.勿將自己的價值再建立在沖動行為上。例如有個人情不自禁地把所有的時間都花在他的事業上，幾乎沒有空陪家人，他所持的借口是要賺錢供養家人。有一天他的心臟病突發，自己也知道該歇一歇了，但他依然放不開要賺大錢的念頭，因他一向付錢大方，身上常帶著支票，而且在談話間有意無意地吹噓他的收入，別人即使不求援于他，他也會予以經濟上的資助，他要別人知道那是他的專長，的確是的，但是一旦他太過看重的話，要除掉就很不容易了，目前他該做的建立其他方面的興趣，及不再用能賺多少錢來證明自己的身份。
6.看清并停止一切與沖動有關的偽裝行為。酒鬼總是假裝說他能喝得下那些酒，情不自禁多吃東西的人又會說他今天是故意要破壞節食計劃。不要再偽裝下去了!你至少的告訴另一個人說你是沒法控制自己，是出于沖動。
7.找出你自己不滿的有助于沖動行為的感覺，然后將它除去。換句話說，要去找出讓你能感覺問題所在的活動。

例如席德尼，一天到晚玩橋牌的那位，由于他感覺沒法實現學生時代立下的諾言，于是他就必須尋找到一些他依然能夠贊美自己年輕時代的方法。（例如他目前是某俱樂部的會員，經常去聚會，與老同學談天，偶爾在聊天中刻意談到他以最高榮譽獲得的學位，提到人人都知曉的他的畢業論文，及亮出他手中的畢業生榮譽學會之鑰匙，他又訂了兩份有關數理的雜志以炫耀其才學，并將學術獎狀放在鏡框里懸在墻上。當然了，誰都能對他自己過去的美好時光、成就、諾言，一再地表示其尊敬之意)。單單戒掉玩橋牌還不憾，他還得找出一些能令他鄙視目前行為的方法。他是否在隱瞞某些有關自身的事實，才會造成羞辱感?他是否對某些數目字說謊，如夸大其收入、職位、客戶人數，而認為如果說出真實的數目別人就會瞧不起他?
我們瞧得起或瞧不起的事情，大都依我們最近的行為而定。如果過去的事我們老抓著不放，我們還總是經常提到它，就會把它帶入未來中。菲現在要做的是找出那些造成她害怕并憎恨年紀變大的行為，然后必需改變這些行為。(參見第二十二章如何歡度老年)
瑪莎該面對她的婚姻，看看是不是她自身的行為令她沒有來由地感覺婚姻失敗，如果她的婚姻真是無可救藥的話，她應趕緊做果斷的決定。她應面對問題，否則一輩子會生活在沖動及沮喪的麻木世界中。
在生活中引起一個人有沖動行為的都是:對自己太過苛求。若你為自己定下的標準很不合乎實際時，無可避免地的你一定會覺得自己是個失敗者。唯一避免的方法是，對自己的要求要合理客觀，要做到這樣說才行：“這些是我對
自己的生活所能做到的合理要求。““我做到這些要求了嗎？”若我做到了，但仍覺得有些不妥，那表示所要求的事定不合乎實際，而且會破壞自己的生活。
對自己要求過分的話，可由過分獻身于別人的生活中看出，
我并不是說獻身給別人是愚蠢的行為，因為如果你那樣想的話，就會相信這是個自私自利、邪惡的世界。所以并不是說時別人的生活全然不關心，而是關心別人應有個合理的限度，我所說的“合理”一方面是你自己要負担得了，
另一方面是你的關心要別人受得了而且還要使對方能得到幸福、快樂才行。例如剛剛我們提過的那個做保險事業的商人，如果他一再堅持做他根本不喜歡的工作，
替家人買棟豪華的公寓、供給良好的教育、華麗的服裝及戶外活動，于是使自己成了一個易怒的人，反而使他的家人怕他、躲避他，這樣做根本就不對了。
譬如另外又有個人一星期拼命工作了七天，可以說他是為自己的公司鞠躬盡瘁了。他這樣做合理嗎？不合理。但很多人都有這種類似的行為。
“但我又能怎么辦呢?”他們會大叫。“我是逃不掉了!” 不，你絕不會逃不掉的，我幾乎不信有什么陷阱會讓你跑不出來。總有一種可行的辦法會救你出來。
自我創造原則能幫助那些有沖動行為者發現哪些行是也們認為必需，而事實上是根本沒必要的活動。那些人之所以覺得必要去做是由于某些行為而來，不要表現，不要吹牛。在你有可能超越別人的地方，不要為了小錯而道歉；不要因怕自己不受歡迎，而接受不合理的工作，不要隱瞞問題，不要老是讓步，不要苛求別人達到你的標準。
當你一邊做上面那些事，你會一邊覺得有受挫感，或落入別人圈套，不被人所了解的感覺，然而某些沖動的行為卻又能讓你逃避那些感覺。
要對付沖動，雙管齊下確實有必要，一方面要克制自己的行動，一方面要對付你的行動背后隱藏的問題。
事實上，要脫離沖動，并不必要解決基本問題，只要你能面對它、了解它就夠了。如果說問題已很明朗化，而你還要讓它存在，那么沖動行為對你來講就沒有其他好處
它的作用是讓你不知事實為何(而它的功效亦在告訴你補救無望)。如果你已面對事實，則沖動就可改掉了。
停止沖動行為有助于了解基本問題所在，而對付問題使得停止沖動行為更加容易。有許多多的人借著不同的自我幫助方法使他們擺脫了無法抗拒的沖動，而這些人的發現及成就即是根據自我創造原則的理論基礎。