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第十二章 “自已動手”帶來內心寧靜

在最近幾年里，鎮靜藥物的使用非常普遍。它依靠一種“雨傘效應”帶來內心的寧靜和安定，減輕或消除“緊張癥狀”。就象一把雨傘為我們防雨一樣，各種鎮靜劑在我們與刺激物之間張開一道“心理的屏幕”。

沒有人能夠完全理解鎮靜劑怎樣張開這把“傘”，但是卻能理解它為什么會帶來寧靜。鎮靜劑的作用在于它們大大地減少或者完全消除我們自己對外在刺激物的反應。鎮靜劑并不能改變環境，產生干擾的刺激物仍然存在，我們在理智上仍然能認識它們，但是鎮靜劑使我們不會自動地對它們作出反應了。

還記得嗎，在“快樂”那一章里我們說過，我們自己的感情不取決于外在之物，而取決于我們自己的態度和反應？鎮靜劑為這種說法提供了有力的證據。它們在物質上減輕或緩和我們對否定反饋的過分的反應。

過分的反應是可以改正原壞習慣

讓我們假設：你讀一本書時正靜靜地坐在房間里，突然，電話鈴響了，出于習慣和經驗，這是一個“信號”或刺激物，你已經學會了服從它。你不假思考，不需作有意識的決定，就會對它作出反應。你從舒適的座位上跳起來，匆匆

向電話機走去。外界刺激物有“運動”你的效力。它改變了你的心理“位置”，或者自決的行為方向。你本來想在那里靜靜地從一小時，輕輕松松地讀一會兒書。你本來在內心里作好了安排。現在，這一切都被你對環境中的外在刺激物所作的反應改變了。

我所要說明的意思是，你不一定非要去接電話，你不一定非要去接電話，你不一定非要服從不可。如果讓你選擇，你完全可以不理會電話鈴聲，繼續在那里輕松地、平靜地坐著，保持你自己原來安排好的狀態，只要拒絕對信號作出反應。將這幅圖象清晰地銘記在心里，因為它能幫助你克服外在刺激物對你的干擾力。想象你靜靜地坐在那里，任憑電話鈴響個不停，無視它的信號，不接受它的命令。雖然你知道它，卻不理睬它，不服從它。還要在心里記住一個事實：外在信號本身對你沒有支配力。過去你服從它、對它作出反應，那僅僅是出于習慣。如果你希望的話，可以形成一種不予反應的新習慣。

還要注意的是，你不反應不是指你“正在做某種事”，正在作出努力，堅持抗拒反應，而是指你“什么也不做”——只是渾身放松、你繼續放松，不理會那個信號，讓它的感染力不知不覺地消失。

如何形成鎮定的“條件反射”

正如對電話鈴作出反應一樣，我們大家都對環境中各種刺激物產生條件反射，從而作出特定的反應。

“條件反射”一詞在心理學界是起源于巴甫洛夫的著名實驗。在實驗中，他搖過鈴以后馬上用食物喂狗，使狗在鈴聲響時產生條件反射而流出口水。這一過程重復多次之后，不管食物是否隨之出現，只要一搖鈴，這只狗就會流口水。

于是，狗形成了只要聽到鈴聲就流口水的條件反射。它的反應是沒有意義的、也談不上為什么重要目的服務，但是，習慣卻使這種反應繼續下去。

使我們產生條件反射的各種環境中，有很多的“鈴聲”或者干擾性的刺激，而我們也由于習慣而不停地作出反應，不管這種反應是不是有意義。

比如說，很多人學會了懼怕陌生人，那是因為父母曾告誡他們不要與陌生人打交道，“不要接受陌生人的糖果”，“不要和陌生人搭車”，等等。躲避陌生人的反應對孩子的用意是好的，但是很多人長大以后仍然在所有的陌生人面前感到局促不安，甚至發現對方是朋友而不是敵人時仍然如此。陌生人成了“鈴聲”，形成的反應則是害怕、躲避或是逃走的欲望。

還有另外一些人，一見到擁擠的人群、閉塞的地方、空曠的場所、有權勢的人比如“老板”等，就會有恐懼和憂慮的反應。在每一種情況下，人群、閉塞之地和空曠場所以及老板等等的作用也等于“鈴聲”，它的含義是“危險來臨了，快逃跑吧，快產生恐懼吧”。由于習慣，我們照樣作出反應，服從這種鈴聲。

如何克服條件反射

然而，只要我們練習以輕松取代反應，我們就能克服條件反射。就象對待電話的態度一樣，如果我們愿意，可以學會不理睬“電話鈴”，繼續平靜地坐在那里聽任鈴聲去響。我們頭腦中隨時必備的、能夠在遇到任何干擾性刺激時加以運用的一個關鍵思想是，“我不一定非回答鈴聲不可。”這個思想將“打開”你心理上的一幅畫面——平靜而輕松地坐著，毫無反應，靜止不動，對鈴聲毫不在意；這個思想將在平時也喚起你同樣的反應方式。

你內心的“減壓艙”｛心靈圣境、心靈花園、內在心靈休息室｝

我們每一個人內心都需要有一間靜室，一個恬靜的中心，就象海洋深處從來不受侵擾，不管海面上有什么樣的狂風巨浪。內心的靜室是用想象力建造的，它的作用就象是心理上和感情上的減壓艙，消除你的張力、憂慮、壓迫力和拉力，使你精神煥發，使你經過充分準備之后回到日常工作的環境中去。

我相信每個人的內心都有一個平靜中心，從不受干擾，從不產生波動，象是一只車輪或軸承的數學中點一樣，永遠保持靜止。我們所要作的就是去尋找內心的這個靜點，定期回到里面去休息、靜養、恢復活力。

我給患者開的一張最有效的處方是勸告他們回到這個恬靜安謐的中心去。而且，我發現，進入這個中心最好的方法是在想象中為自己建造一個心理的小房間，用你最平和和清新的材料來裝點它；或是美麗的風景，或是你喜歡繪畫；或是你喜歡的一卷詩歌。房間的顏色是你最中意的色彩，不過應該選擇比較平和的藍色、淺綠色、黃色，金黃色。房間的布置要簡樸明快，沒有紛亂的因素，房間要安排得整齊而干凈。簡潔、安謐、美麗是三個關鍵因素。屋里有你喜愛的安樂椅，從一扇小窗戶可以望見美麗的海濱，海浪起伏和拍打著沙灘，但是你聽不到海浪的喧聲，因為你的房間里很靜、很靜。

盡可能小心地在想象中建造你的房間，就象在空地建造房間一樣。對每一個細節都要十分熟悉。

每天應有小小的休整

一天之中，你總能從各種約會里擠出一點空余時間，搭乘公共汽車回到你平靜的房間里稍事休息。你開始覺得緊張感增強或倉促煩惱時，回到你平靜的房間里呆幾分鐘，以這種方法從繁忙的一天中只要抽出幾分鐘，就能得到莫大的報償。這不是浪費時間，而是一種時間投資。

然后，想象自己爬上樓梯，走進房間。對你自己說：“我現在正在上樓——現在我打開房門——我已經進屋了。”在想象中注意一切安謐、平和的細節。想象你坐在喜愛的長椅上，完全放松，與世無爭。你的房間是安全的，沒有東西能觸及你，沒有什么可担憂的事情，因為你把它們丟在樓梯下面了。在這里你不必做什么決定，無須匆忙，無須煩惱。

你需要有些逃避的心理

不錯，這是一種“逃避的心理”。睡眠是一種逃避，雨里打傘也是一種逃避，建造屋子躲到里面防御不良氣候也是一種逃避。度假也是一種逃避。我們的神經系統也需要一定程度的逃避，需要某種自由與保護，抵御外來刺激物的疲勞轟炸。我們每年需要有假期來“消除”舊的環境、職務和責任，“躲得它們遠遠地。”

圖象比文字對你的自動機制更有印象，這種圖象正巧有強烈的象征意義時尤其如此。我發現，特別有效的一幅心理圖象是這樣的：

我去參觀黃石公園，耐心地等待“老忠誠”噴泉，它將近一個小時噴一次水。忽然，它夾著嘶嘶作響的巨大水汽噴了出來，象是一個特大鍋爐的安全閥被沖開了一樣。站在我身邊的一個孩子問他的父親：“它為什么會這樣呢？”

“噢，”父親說，“我想大地母親跟我們每一個人差不多，她聚集起一定的壓力，每隔一段時間就要噴出蒸汽來，以保證身體健康。”

我聽了以后心里想道：如果人類也能象這樣，在內心壓力積聚過多的時候，就“把蒸汽噴發出來”而不傷害身體，那該多好呵！我本身沒有噴泉，頭部也沒有安全閥，但是我有想象力。所以，我回到心理上的靜室時，就利用這幅心理的圖象。我會想到“老忠誠”，從而構思出情感的蒸汽與壓力，從頭部噴發而保護身體的畫面。當你“激動”或緊張的時候，可以試試這種圖象。在你的心理機制中，“噴出蒸汽”（blowing off steam）和“勃然大怒”（blowing off your top）兩個概念有密切的聯系。

“清醒”機制以應付新問題

如果你正在使用一部加法計算器或電子計算機，你必須將機器上的前一個問題先清醒掉，才能進行新的計算。否則，前一個問題或前一種條件“混擾”到新條件中，使你得出錯誤的答案。

退回你心理的靜室以求片刻休息的鍛煉，同樣能達到“清理”成功機制的效果。根據這個道理，在各種任務、場合和環境的間隔中作這種練習是非常有益的，因為不同的情況需要的是不同的情境，不同的心理調整或者“心理建制”，它們之間不應該產生“混擾”。

平靜也可能產生“混擾”

友誼、愛情、平和、安寧和平靜也會產生“混擾”作用。

我們已經說過，在完全放松、寧靜和泰然的狀態下，是不可能感到恐懼、憤怒或者焦慮的。因此，退回你的“靜室”就成為情感上和情緒上最理想的清理機制。舊的情感蒸發得干干凈凈，同時你能體驗到平靜、安寧和自足的情緒，它能“混擾”到你馬上要從事的一切活動中去。

每次動手術的前后，我要利用一段平靜的時刻，因為動手術需要高度精神集中、鎮定和控制力。將倉促、野心或個人的憂患“混擾”在手術時的感覺中，會釀成可怕的悲劇。因此，我要用幾分鐘在我的靜室中完全放松，以清理我的心理機制。相反，精神高度集中、目的性和對環境的忘卻雖然在手術場合是完全必要的，但在社交場合——不管是辦公室里會見或是盛大的舞會——都十分不適當。因此，離開手術臺之后，我仍然要在靜室里逗留片刻，把它當作清理辦公桌迎接新任務的重要準備活動。

制造你心理上的防護傘

練習本章所說的技巧，可以制造你心理上的防護傘，它能遮擋刺激的干擾，給你帶來心靈上更大的平靜，使你的行為更有效。

是受到外界刺激物的干擾還是保持寧靜，是恐慌還是泰然，其關鍵不是外在刺激物，而是你自己的反應，這一點要切記在心，不可忘記。你自己的反應造成了你的恐懼，焦慮，不安。如果你完全不作反應，就不可能受到干擾，不管周圍發生什么事情。M.奧里歐斯說，“要象抵抗海浪長期沖擊的岬角一樣，它巍然屹立，安撫了四周海水的狂怒。”

你的情緒穩定劑

在幾乎所有的追求目標的情況中，我們自己的內在穩定性就是需要加以維護的重要目標。對于指示我們是否偏離正軌的否定反饋數據，我們必須保持敏感，這樣才能改變方向繼續前進。但是，我們同時還要使我們的航船穩定地漂浮，絕不能讓它被每一陣撲過來的海浪或猛烈的風暴拋起、沖撞或者擊沉。正如P.雷奇所說的那樣，“不管環境如何變幻，我們的態度要始終如一。”

我們“任憑風吹浪打”，是一種保持穩定性的心理態度。它使我們不被環境中的波浪拋起來偏離航向或者“碰得粉碎”。

不要與稻草人爭斗

還有一種不適當的反應也能造成憂慮、不安和緊張，那就是對我們想象以外所不存在的東西，在情感上作出反應的壞習慣。我們有很多人不滿足對實際環境中的小刺激作出過分的反應，就在想象中虛構出一些稻草人，并對這些想象中的圖象作出情感的反應。除了現實環境中存在的否定因素之外，我們又自己制造出一些否定因素：可能要發生某種事情，如果要發生某某事應該怎么辦，等等。我們在煩惱時也形成心理圖象——與現實環境中存在的和將要存在的事物相反的圖象，然后把它們當成現實一樣做出反應。請記住，你的神經系統分辨不出真正的體驗不是生動地想象出來的體驗。

“無所事事”是對不現實問題的適當反應

對于這類開擾，你同樣可以利用“什么事也不做”的方法來使自己平靜——你拒絕作任何反應。就你的情感來說，對令人担憂的圖象最恰當的反應，就是完全不理會它們。在情感上要生活在今天。分析你的環境——了解環境中實際存在著什么，然后自然地對它作出反應。為了作到這一點，你必須把全部注意力放在現在發生的事情上，要全神貫注，然后，你就會作出適當的反應，而且你也沒時間注意虛構的環境并對它作出反應了。

最重要的武器裝備

將下列思想作為你的最重要武器裝備：

內在的紊亂或者它的對立面平靜，幾乎總是由過分的反應引起的，是一種過度敏感的“警覺反應”。當你學會“不作反應”時，你就建立了一種內在的安寧，或者說在你和干擾性刺激之間形成一道心理的屏障。

練習拖延你的習慣性的、自動的、不加思索的反應，可以克服舊的過分反應習慣，消除舊的條件反射。

放松是天然的鎮靜劑，放松就是不反應。通過日常訓練學會身體的放松，然后，在你需要練習日常活動中的“不反應”時，一面放松，一面“做你正在做的事”。

利用你心中的靜室作為日常鎮靜的技巧，緩和你的神經反應或者消除你的感情機制中那些不適應新條件的“混擾”情緒。

不要用你自己的心理圖象來恐嚇自己。不要同稻草人搏斗。在情緒上只對目前的實際存在作出反應，完全忽略其他的東西。

精神上的恒溫器

你身體內部有一個恒溫器，它本身是一套伺服機制，不管環境中的溫度如何，它總能把你內部體溫維持在華氏98.6度。它之所以在不同環境中發揮功能，是因為它本身不依靠環境的氣候，不管外面是冷是熱，它保持自己的“氣候”。

你在心里也有一個精神恒溫器，它使你能維持一個情緒上的“氣候”和溫度，不管你周圍的情緒氣氛如何，很多人沒有利用這個精神恒溫器，因為他們不知道它的存在，不知道自己不必依賴于外界的氣候。但是，你精神上的恒溫器對情緒的健全是必要的，正象身體的恒溫器對于身體健康是必要的一樣。現在就開始練習本章的技巧，以便充分利用這個精神上的恒溫器。

獨眼易龍編輯整理 2013-08-28 13:02:33