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【方柏林 筆名南橋，安徽桐城人，畢業于安徽師范大學外語系，現居美國，在美國高校從事課程設計工作，業余從事文學翻譯。曾譯有《河灣》《一個唯美主義者的遺言》 《老謀深算》《萬靈節》《布魯克林有棵樹》《地之國》《兩個世界之間：賽珍珠傳》《另類的英雄：薩特傳》 《地之國》《轉吧，這偉大的世界》等。他還是多家報刊的撰稿人或專欄作者。】

如果好的學校不在住家附近，你會選擇讓孩子就近入學，還是寧可遠一點，也要讓孩子進入所謂的好學校就讀呢？很顯然，上學路遠，會擠占孩子的睡眠時間。

《赫芬頓郵報》創辦人Arianna Huffington在2013年的一次TED演講中，告訴全場觀眾要多睡，尤其要擁有高質量的睡眠。不論男女，成年人缺睡，都會影響注意力和精力，導致工作低效或失誤。

而良好的睡眠對于未成年人更關鍵。在出生后的相當長一段時間，睡眠是否充足，直接影響到兒童的身體發育，尤其是大腦的發育。上了中小學后，孩子如果缺乏足夠的睡眠，會影響到學習。

《時代周刊》教育專欄作者Annie Murphy Paul撰文稱，睡眠本身就是學習過程，要像嬰兒那樣睡眠和學習。她的說法多來自加州大學伯克利分校的著名心理學家Alison Gopnik，Gopnik對于睡眠等非典型手段實現成功的學習很有研究，著述頗豐。

睡眠和學習的相關性，腦科學和心理學領域有不少實證研究，從中我們發現，睡眠對于記憶影響非常大。睡前看的東西，不少會被大腦“鎖定”，對于長期記憶效果更佳。

除了記憶之外，睡眠和創意等“高端技能”的關系也引起了不少人的關注。有時候對于一個事情關注過久，答案會藏起來，讓腦子放松一下，去入睡，反而能“妙手偶得”地得到一些答案。

元素周期表來自門捷列夫在夢中得到的啟發，谷歌的發明，創意最初也來自夢境。夢里啟發的科學發明還有縫紉機、胰島素、X光等。

缺少睡眠使人注意力難以集中，做事和學習效率低下。缺睡導致的疲倦，也讓人脾氣急躁，影響和周圍人的關系和整體生活質量。

因此，良好睡眠的好習慣，再強調也不過。問題是對家長來說，怎樣才能夠養成比較良好的睡眠習慣，讓孩子好好學習呢？

打破忙碌的體面幻覺

改變的第一步，是打破一些關于成功和重要的陳腐觀念。不要以為忙忙碌碌就是成功和體面。用更少的時間，做同樣的事，或更多的事，還能留出些時間休息、玩耍，這才是真功夫。

怎樣改進這種效率呢？睿智的取舍至關重要。不要給小孩一天規劃太多“課外”的事情，他們學校的功課已經夠忙的了。

另外，小孩貪玩是天性。安排給他們的“功課”太多，沒時間玩耍，怎么辦?他們就盡量減少睡眠。家長應該幫助孩子學著規劃，養成良好的時間管理習慣。這種好習慣將會受用終生。

為休息做預算

俄克拉荷馬州在20世紀30年代頻刮沙塵暴，因為一直用重型農業機械連年耕作，土地沒有休息，土質疏松，風一吹就成了沙塵暴天氣。無數中部大平原的人因此遷移。羅斯福政府后來通過法律手段，讓農民改變耕作習慣，包括讓土地“休耕”，此后沙塵暴問題得到了解決。

缺乏休息而使用過度的大腦，會和缺少休耕的大地一樣，產生頭腦的“沙塵暴”，讓人昏聵，成效低下。

很多宗教都有守“安息日”的規定，比如在星期天的時候不去工作。美國很多商家星期天不營業，目的是讓員工能守安息日規定。

但是有很多人不能閑下來，他們閑下來會覺得內疚，或是怕人笑話自己是個“閑人”。

其實人應該享受勞作之余充分休息（包括睡眠）的樂趣。當然，這種休息的時間應該有所規劃，比如星期天不讓孩子做任何事，讓他們盡量休息，或是玩耍。玩得不痛快，歇得不充分，恐怕學得也不會踏實。

保證充足的睡眠時間

每天八小時的常規說法還是可以奉行的。需要指出的是，睡眠更重要的是規律性，而不是時間總量。比如一周每天都缺睡，靠周末來補，一周的總量貌似是達到了，但是這樣也會把生物鐘打亂，反而有害。

國內小孩晚上通常要做很多作業，十一二點才睡覺已不是什么稀奇事。美國稍好一些，但是家長抱怨也很多。大部分公立學校小孩上學有校車接送，為了把高中、初中和小學校車錯開，且避開上班高峰期，一些學生上學時間非常早。

好在很多美國家長很注重兒童的充足睡眠。我去過一些美國家庭作客，發現家長對兒童睡眠非常關注，把孩子早點入睡當很大的事情來抓。

如果孩子們早睡，家長自己還沒睡，他們在屋子里走動會輕手輕腳，關門的時候小心翼翼，不出一點聲音，以免吵醒剛剛入睡的孩子。

這種安靜的環境，可以說是越來越難找。環境喧囂更是讓人心情煩躁。去年跳廣場舞的大媽噪音擾民，就成了一個“公害”。高考期間，甚至有家長下毒殺死附近池塘的青蛙。這種做法頗為極端。

家長更應關注孩子們平時有沒有安靜的學習環境，讓其學習卓有成效，而不是臨時抱佛腳，考試的時候才來找靜。

協調好全家作息規律

讓孩子多睡一點，不僅有利于他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。

一個家庭有著良好的作息習慣，會讓全家人身心健康。家長需要制定睡覺的時間，并嚴格執行。

我發現，如果家里有兩個以上孩子，一個早點睡，一個遲點睡，遲睡的孩子開門關門、放水洗澡等各種聲音，都會影響早點睡覺的孩子，使其不能沉睡。

最好一個家庭能把需要全家互動，或者產生噪音源、影響他人休息的活動安排在早些時候，把可以安靜做的事情，比如讀書，放在睡覺之前。

另外家庭活動處所也應有所區分，減少不必要的互相干擾。若房子大一些，可安排在不同的房間從事不同活動，比如在臥室看電視，不要影響孩子。

讓孩子休息好，未必意味著大人就一定要犧牲自己必要的消遣，但是一些小小的辦法，可以達到兩全其美的效果。比如家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。

恢復午睡的習慣

美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。我們小時候午睡可是學校里面要求的。

在西弗吉尼亞的時候，我兒子上的是私立托兒所，每天午飯之后也有一段午睡時間。但是有這種做法的學校不多，至少在美國，它是例外而非常規。

去年，我為了撰寫一篇關于學習時間的文章查閱文獻，發現很多相關文章來自西班牙的學者。這也不是湊巧——西班牙仍保存有午睡(Siesta)。

復古分段睡覺的方法(segmented sleep)

現在這種八小時睡覺的習慣，是因為我們晚間有便利且便宜的照明，可以人為控制什么時候睡覺。這種作息，是工業革命之后才有的。

在中世紀，電燈還沒有發明，很多地方睡覺是分段的：晚上天黑之后就睡覺，半夜或者一點的時候起床一兩個小時。這一兩個小時，有的人用來串門，有的人祈禱，也有學者和詩人這個時間創作。

我現在自己也考慮使用這種方法。過去我晚上十二點睡覺，現在嘗試八九點睡一下，十一點醒來，利用這個時間寫點東西，或者看看書，到一點鐘再去睡覺直到第二天早晨。

需要指出的是，我自己在睡眠方面并沒有處理好，甚至說教訓很多，非常苦惱。以上想法，是“吃一塹長一智”。

我做過不少翻譯，一向“五行缺睡”。迫于生計，白天要上班，回到家里，得等孩子入睡后或起床前起早摸黑。開夜車做事，難免最后昏昏欲睡，翻譯出錯。若校對不小心，編輯也沒注意，就可能成問題了。

同時，家庭里面，不良作息讓我們所有人都疲憊不堪，可是我的一些想法也因種種原因無法落實，只能慢慢來，同時指望“易子相教”。

現在睡眠成為了熱門話題，為什么？我想是因為大家太“忙”了，都缺睡。可是這種忙，如Huffington所言，未必都是真忙，而是分散注意力的東西太多：社交網絡、手機、電腦。人們貌似從事“多項任務”，每一項任務都不能認真完成，結果時間耗掉，效率低下，只能向睡眠要時間。

工業革命之后，隨手開啟的電燈蠶食了一些睡眠。在網絡時代，無處不在的網絡又蠶食了一些，使得這些平常的習慣，成了全社會的問題。

過去我們說“夜長夢多”是貶義詞。可是，我已經很長時間，沒聽兩個孩子說過自己的任何夢了。

夜不夠長，覺不夠足，哪里還有夢？夢被瞎忙的現代人拆了。我們應行動起來，把美好的夢鄉還給他們。

本文轉載自《紐約時報》中文網

文匯教育 2015-08-23 08:50:59