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電影《肖申克的救贖》中，安迪拿一把很小的錘子，花了20年時間，挖了一段隧道，完成了越獄。電影中有一句話「time and pressure」。這句話非常關鍵，其實人生無論是好的結果還是壞的結果，都是「time and pressure」帶來的。

想瓦解一件事，就是瞄準有限的地方，長期地、持續地、施以微小的壓力。我們的壞習慣，就足以瓦解我們。除了文中提及的「愛抱怨」之外，有朋友長期有「遲到」的習慣，久而久之，會給人帶來「不靠譜」的印象，這樣在未來，你就很難自信地幫他推薦新的工作機會，這就是看似很小的壞習慣帶來的長期的、重大的影響。

我為天上月，卿為地上雪，南客望月拂落雪，雪映天上月；卿為地上雪，我為天上月，北臨江雪途繪月，月照地上雪。沒等到的雪，是不是已經融進了夜色，化成了星光，散落在了我們的輾轉反側與夢里。度云開夕霽，明月流素光，霽雪舒長野。小舟從此逝，江海寄余生。

我以晚春清風為畫布，裁一尺月色作染，不知能映你淺淺眉川幾何？

喝水，茶，咖啡（不加牛奶）等，并不會中斷禁食。但一勺糖的攝入就會中斷。

晚飯后想盡快進入禁食狀態，可以做一些輕量運動如散步等，加快血糖清理。

二甲雙胍、黃連素等可以直接促進血糖清理。肉桂皮、檸檬汁也能輕微降低血糖。

最后還有一個比較特別的研究，就是冷水浴能夠提升多巴胺釋放到 baseline 的 2.5 倍左右，且持續時間更長，能達到 3 小時左右。建議使用 10-14 攝氏度的水溫，注意安全。此外冷水浴也不需要太頻繁，每周 11 分鐘左右足夠。如果已經習慣了冷水浴，那么也就沒有釋放多巴胺的效果了。

滄桑砥礪一甲子，弦歌不輟奏華章。

真相往往就在于毫末之間，把一杯水從桌上端到嘴邊并不吃力，把它準確地移動一毫米卻要花更長時間和更多氣力，精確是一件笨重的事。——柴靜

我現在也沒有別的意思，只是回首往事，想得太多，需要說出來會好受一些。

真正能成為朋友，必須是價值觀一致的人，包括社會觀、名利觀、正直度、基本底線。有些人注定是你生命中的癌癥，而有些人不過是個噴嚏而已。

我知道，一般指的是干練有能力。

也行吧，不苦澀反而沒味道。

賢主勞于求賢，而逸于治事。理想，是經歷了風雨之后，你還不離不棄要做的事。你有么？

“草在結它的籽，風在搖它的葉。我們站著不說話，就十分美好”

每個人的身體，都有厚的地方，他們各不相同，有些人厚的是手上的老繭，有些人厚的是背上的污垢，有些人厚的是臉上的老皮，我愿自己厚的是心臟的肌肉。打死也不能放棄，窮死也不能嘆氣，要讓笑話你的人成為笑話。by韓寒

十年功夫從他學，百倍功夫自己充。

【天才也需要勤奮】喬布斯年輕時每天凌晨四點起床，九點半前把一天工作做完。 他說 自由從何而來？從自信來,而自信則是從自律來! 先學會克制自己,用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信。自信是對事情的控制能力，如果你連最基本的時間都做控制不了，還談什么自信？

俞敏洪：你說過情緒可以改變基因，所以要開心，遠離人渣，遠離破事。那我們如何保持情緒良好呢？如何將身體調整到良好的狀態？

尹燁：其實提升免疫力最好的方式不是吃保健品，而就三件事，首先是睡好，第二是適當的運動，最后一個要保持快樂。

昨夜的潮汐，今晨已褪去，歸來的漁民叫賣著剛剛經歷的風雨。新的辦公室里，大家各自說著自己的感受，能感受到，每個人都有種莫名的興奮。

2022-12-13 17:50:14